Skup się! Trening mindfulness dla zestresowanych pracą - Onepress

Autor: Jarosław Chybicki
ISBN: 978-83-283-2689-7
stron: 248, Format: 140x208, okładka: miękka
Data wydania: 2016-10-10
Księgarnia: Onepress

Cena książki: 39,90 zł

Pobierz fragment książki » Osoby, które kupiły tę książkę, wybierały także »

Tagi: Kompetencje osobiste | Mindfulness | Przywództwo | Twoja kariera

Naucz się zachowywać jasność myślenia w każdej sytuacji!

Trening uważności, czyli do czego przydaje się model WZROST
Nawyki uważnego działania, czyli jak zaplanować codzienny trening
PORA, czyli na czym polega podstawowa technika mindfulness

Uważność, koncentracja i umiejętność świadomego podejmowania decyzji należą do najważniejszych kompetencji każdego menedżera. W trudnym i wymagającym środowisku biznesowym są one wręcz na wagę złota. Sęk w tym, że niełatwo osiągnąć stan, w którym te kompetencje stają się naszą drugą naturą. Przy odrobinie uporu i systematycznej pracy nad uważnością można jednak wykształcić w sobie nowe nawyki, właściwe strategie działania oraz kierowania swojej uwagi na najważniejsze kwestie. Można nauczyć się żyć bardziej świadomie, w pełni doświadczać rzeczywistości i rozumieć własne emocje oraz zachowania. To właśnie oferuje nam trening mindfulness.

Ta książka pokaże Ci, czym jest uważność i jak ją trenować. Jeśli czujesz się przytłoczony nowymi obowiązkami, przeżywasz kryzys związany z awansem lub degradacją, masz wszystkiego dość albo po prostu chcesz zacząć żyć bardziej świadomie i szczęśliwie, taki trening pomoże Ci odnaleźć najwłaściwszą ścieżkę. Zobacz, jak możesz poprawić swój dobrostan fizyczny i umysłowy, nawiązać bardziej satysfakcjonujące kontakty z ludźmi i zachować zimną krew w każdej sytuacji biznesowej. Zaakceptuj to, czego nie możesz zmienić, i naucz się kierować uwagę na najistotniejsze aspekty zdarzeń. Odsuń na drugi plan wszelkie zakłócenia i zyskaj możliwość obiektywnej oceny tego, co dzieje się w Twojej firmie.

Przywództwo a mindfulness
Etapy treningu uważności
Przeszkody w treningu
Tworzenie uważnych nawyków
DOPAMINA — uważne strategie działania
Budowanie uważnej przestrzeni w firmie
Uważne relacje w pracy
Podstawowa technika mindfulness - PORA

Bądź uważny na co dzień i od święta!

Jarosław Chybicki — dyrektor merytoryczny Sopockiego Instytutu Rozwoju Biznesu i partner zarządzający Grow One Collective. Psycholog, absolwent Uniwersytetu Gdańskiego i Sorbony. Certyfikowany instruktor Mindfulness, coach Focus Energy Balance Indicator (FEBI) i Leadership Development Framework (LDF) . Prowadzi blog “Uważne życie” pod adresem: www.jchybicki.pl. Twórca autorskiego programu podnoszenia efektywności pracy poprzez rozwój uważności — Mindfulness-Based Professional Training (MBPT).

Osoby które kupowały "Skup się! Trening mindfulness dla zestresowanych pracą", wybierały także:

Mapa Agile & Scrum. Jak si 58,64 zł, (12,90 zł -78%)
Korzystna transakcja. Strategie i taktyki skutecznego negocjatora 58,64 zł, (12,90 zł -78%)
Szef, który myśli, bo warto i się opłaca 58,64 zł, (12,90 zł -78%)
Techniki wpływu. Kurs video. Broń się przed manipulacją i skutecznie przekonuj innych 79,00 zł, (19,75 zł -75%)
Angielski w korpoświecie. Kurs video. Skuteczna komunikacja w środowisku zawodowym 129,00 zł, (32,25 zł -75%)

Spis treści

Skup się! Trening mindfulness dla zestresowanych pracą -- spis treści

Zapraszam do lektury (7)

1. Mindfulness (11)

Kto i w jakich sytuacjach powinien sięgnąć po trening uważności? (13)
Czym jest mindfulness? (15)
Czym mindfulness nie jest? (16)
Efekty ćwiczenia uważności (19)
- Umiejętności życiowe (19)
- Umysłowy dobrostan (20)
- Fizyczny dobrostan (20)
- Mindfulness, medytacja i mózg (20)
Uważność to inwestycja (21)
- Jak obliczyć ROI? (21)

2. Przywództwo a mindfulness (25)

Przegląd teorii przywództwa (27)
- Teoria wielkiego człowieka (27)
- Teoria cech (28)
- Przywództwo transakcyjne (28)
- Przywództwo demokratyczne (29)
- Teoria sytuacyjnego stylu Freda Fiedlera (29)
- Ewolucyjny model przywództwa Herseya i Blancharda (30)
- Przywództwo służebne (30)
- Przywództwo transformacyjne (31)
- Przywództwo rezonujące, naturalne (resonant leadership) (32)
Poszukiwanie wspólnego mianownika (32)
Przywództwo i zarządzanie a mindfulness (33)
Czym się różni trening mindfulness od innych treningów menedżerskich? (38)
Mindfulness jako metakompetencja (39)
- Rozwój umysłu (39)
- Warunki rozwoju innych kompetencji (40)
- Równoczesny rozwój innych kompetencji (42)

3. Etapy treningu uważności - model WZROST (45)

Wiedza (49)
- Wiedza o mindfulness (49)
- Wiedza o sobie (50)
Zarządzanie uwagą - uwaga skoncentrowana (51)
Rozszerzanie uwagi (53)
Obecność (54)
Samoświadomość, świadek i trening w każdej chwili (56)
- Jak mnie widzą inne osoby? Perspektywa trzeciej osoby (57)
- Kim jestem? Perspektywa pozaosobowa (57)
- Trening w każdym momencie (59)
Cztery etapy praktyki (60)

4. Przeszkody w treningu (63)

Wątpliwości (65)
- Jak sobie radzić z wątpliwościami? (65)
Niepokój (66)
- Jak sobie radzić z niepokojem? (66)
Niechęć do rozpoczęcia ćwiczenia (67)
- Jak sobie radzić z niechęcią? (67)
Poirytowanie, złość (67)
- Jak sobie radzić z poirytowaniem? (68)
Niechęć do innych ludzi, poirytowanie w kontaktach z nimi (68)
- Jak sobie radzić z niechęcią do innych ludzi? (68)
Senność (69)
- Jak radzić sobie z sennością? (69)

5. Tworzenie uważnych nawyków (71)

Uważne działanie (73)
Zasada tworzenia nawyków uważnego działania (75)
Pięć metod tworzenia nawyków uważnego działania (76)
- Don't break the chain (76)
- Zewnętrzny wyzwalacz uważności (77)
- Wykorzystaj nadarzające się okazje (78)
- Ustal konkretną godzinę i miejsce treningu (78)
- Określ plan tylko na najbliższy tydzień (79)

6. Dopamina - uważne strategie działania (81)

Dystans (83)
- Dystans czasowy (85)
- Dystans do siebie (88)
- Dystans do sytuacji (102)
Obecność (107)
- Zauważ brak obecności (108)
- Poznaj swoje techniki autoprezentacyjne (109)
- Skieruj uwagę na odczucia cielesne i zmysłowe (112)
- Naucz się nudzić (115)
Prostota (117)
- Proste ćwiczenia uważności (117)
- Prostota w życiu (120)
- Prostota w firmie (122)
- Co robi mnich? Jedną rzecz naraz (127)
Akceptacja (143)
- Rozczarowanie (143)
- Wybaczanie sobie i innym (144)
- Poczucie wdzięczności (145)
- Pogódź się ze swoim apodyktycznym umysłem (146)
Motywacja (149)
- Potraktuj swój rozwój poważnie (149)
- Ucz się od innych (154)
Inteligencja emocjonalna (156)
- Wysoka inteligencja emocjonalna (158)
- Inteligencja emocjonalna wpływa na rozwój kariery (159)
- Pięć czynników inteligencji emocjonalnej (161)
- Rozwijaj swoją inteligencję emocjonalną (162)
- Wykorzystuj proste sztuczki (164)
- Pięć "zet" (165)
- Głęboka i płytka praca emocjonalna (169)
- Uważne emocje (170)
Nieocenianie (171)
- Szukaj inspiracji, nie recept (171)
- Przewodnik młodzieży w górach. Cywilizacja "za mało" (173)
- To jej (jego) problem (174)
- Jeśli jest trudno - to znaczy, że działa (175)
Autopilot (177)
- Rodzaje autopilota (179)

7. Budowanie uważnej przestrzeni w firmie (185)

Przed spotkaniem - technika ABC (188)
Prowadzenie uważnych zebrań (190)
Uważny uczestnik spotkania - technika WODA (197)
Poinstruuj innych, jak prowadzić uważne zebrania (202)

8. Uważne relacje w pracy (205)

Jak budować dobre relacje? (209)
Techniki i inspiracje budowania uważnych relacji (209)
- Życzenie mu (jej) wszystkiego dobrego (209)
- Budowanie uważności - jedno spotkanie naraz (210)
- Zwracanie uwagi na inne osoby (210)
- Bycie dobrym - dla siebie i innych (212)
- Obserwowanie, jak wyobrażenia i oczekiwania różnią się od rzeczywistości (213)
- Nikt nie potrafi czytać w myślach (214)
- Porzucenie kontroli - w dobry sposób (215)
- Uważne przerwy (216)
- Rozmawiaj, kiedy rozmawiasz (216)
- Popatrz na sprawy z punktu widzenia drugiej strony (217)
Cztery kroki uważnej rozmowy (218)

9. Podstawowa technika mindfulness (221)

Technika PORA (223)

Polecane książki (227)

Przypisy końcowe (233)