Osobisty dziennik biegacza. Dopasuj plan treningowy i ciesz się postępami!

Bieganie jest sportem idealnym. Nie wymaga kosztownego sprzÄ™tu ani wypraw do oÅ›rodka sportowego. Biegania nie trzeba siÄ™ uczyć miesiÄ…cami. Biegać można samotnie, z przyjacióÅ‚kÄ… lub w grupie. Niezależnie od celu treningowego bieg poprawia samopoczucie, zwiÄ™ksza odporność i daje dużą satysfakcjÄ™. Nawet sport idealny wymaga jednak przemyÅ›lanego podejÅ›cia. To, że nie musisz zatrudniać trenera, nie oznacza, że możesz bezkarnie zrezygnować z planu treningowego. Jego brak grozi wyczerpaniem, niepotrzebnym bólem czy kontuzjÄ… — a to odbiera radość pÅ‚ynÄ…cÄ… z biegu.

DziÄ™ki tej książce przygotujesz swój wÅ‚asny, dostosowany do swoich potrzeb program treningu. Znajdziesz tu praktyczny dziennik biegowy, zawierajÄ…cy mnóstwo pożytecznych wskazówek i tabel, które po uzupeÅ‚nieniu posÅ‚użą Ci jako znakomite źródÅ‚o danych do analizy. Przekonasz siÄ™, jak bardzo motywujÄ…co dziaÅ‚a Å›ledzenie wÅ‚asnych postÄ™pów. Teraz Å‚atwiej unikniesz kontuzji, zwiÄ™kszysz swojÄ… wydolność i tempo biegu. Dowiesz siÄ™, jak wykonać test „magicznej mili” Gallowaya, który sÅ‚uży do prognozowania rezultatów i pozwala wyznaczyć bezpieczne tempo na dÅ‚ugie dystanse.

Nauczysz się wykonywania ćwiczeń doskonalących postawę biegową. Za pomocą dziennika treningowego zaplanujesz długie biegi, ćwiczenia techniczne, sesje szybkościowe oraz dni odpoczynku. Biegaj lepiej i:

• zapomnij o dolegliwoÅ›ciach typowych dla biegaczy
• wyznaczaj najwÅ‚aÅ›ciwsze dla siebie tempo treningowe
• posÅ‚uguj siÄ™ strategiÄ… Run Walk Run

Osoby które kupowały "Osobisty dziennik biegacza. Dopasuj plan treningowy i ciesz się postępami!", wybierały także:

• Mapa Agile & Scrum. Jak si 58,64 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -78%)
• Korzystna transakcja. Strategie i taktyki skutecznego negocjatora 58,64 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -78%)
• Szef, który myÅ›li, bo warto i siÄ™ opÅ‚aca 58,64 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -78%)
• Elastyczne nawyki. Jak kszta 49,62 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -74%)
• My 49,62 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -74%)

Spis treści