• Opanowanie lęku, dyskomfortu i poczucia braku kontroli podczas wystąpienia publicznego.
• Minimalizowanie objawów fizycznych stresu związanego z prowadzeniem prezentacji.
• Koniec z unikaniem sytuacji wymagających zabrania głosu.
• Osiąganie stanu ciała i umysłu, pozwalającego odpowiednio przygotować się do przemówienia.
• Przełamanie strachu i wyciszenie wewnętrzne podczas wystąpienia publicznego.

Książka zawiera CD z programem relaksacyjnym, treningiem autogennym i ćwiczeniami fizycznymi, pomagającymi opanować objawy stresu.

Panowanie nad tremą to cenna umiejętność. Pozwala na intencjonalną redukcję lęku i obaw, jakie przeżywamy w związku z koniecznością publicznego wystąpienia. Dzięki niej możemy zadbać o swoje dobre samopoczucie oraz własną reputację w trakcie zabierania głosu na forum lub prowadzenia prezentacji

Paweł Smółka,
autor książki Generator charyzmy. Kreowanie osobowości menedżera

Pamiętasz, kiedy ostatnio miałeś zabrać głos na forum? Serce zaczęło bić mocniej, w ustach zrobiło się sucho, natomiast dłonie prezentowały niezdrową wilgotność. Twoje zdenerwowanie sięgnęło zenitu i marzyłeś tylko o tym, by uciec jak najdalej. Nie ma nic przyjemnego w ściśniętym gardle, miękkich nogach i szumie w uszach. Pustka w głowie i trzęsące się kolana także nie działają motywująco.

Przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych badania dowodzą, że nie śmierć, węże, wojna czy zakaźne choroby wywołują w nas największe przerażenie, ale właśnie przemawianie przed publicznością! Wśród Amerykanów krąży żart, że większość ludzi wolałaby sama znaleźć się w trumnie, niż wygłosić przemówienie na czyimś pogrzebie. Dlaczego tak się dzieje? Przecież nie zdarzy się nic strasznego, jeśli staniesz przed grupą osób i przez parę chwil o czymś poopowiadasz. A mimo to jesteś zdenerwowany.

Czym jest ta straszliwa trema? Według krótkiej, słownikowej definicji "to podniecenie połączone z lękiem, obawą i zdenerwowaniem, zwykle utrudniające koncentrację i możliwość działania". Jeśli jednak czujesz, że Twój dreszczyk emocji zamienia się w poczucie zagrożenia w sytuacji, gdy występujesz przed publicznością i jesteś narażony na jej krytykę, jeśli odczuwasz panikę na samą myśl o publicznym wystąpieniu bez względu na stopień swojego przygotowania albo tracisz zaufanie do samego siebie, nie będąc w stanie kontrolować sytuacji, ta książka to Twoje wybawienie!

• Stawiaj czoła wyimaginowanym lękom.
• Stwórz zestaw pomocnych poglądów i dopracuj monolog wewnętrzny.
• Przeprowadź ćwiczenia niwelujące fizyczne niedogodności związane z tremą.
• Osiągnij spokojny, zrównoważony i zrelaksowany stan ciała, umysłu i ducha.

Osoby które kupowały "Nigdy więcej tremy. Jak przełamać lęk przed wystąpieniami publicznymi", wybierały także:

• Mapa Agile & Scrum. Jak si 58,64 zł, (12,90 zł -78%)
• Korzystna transakcja. Strategie i taktyki skutecznego negocjatora 58,64 zł, (12,90 zł -78%)
• Szef, który myśli, bo warto i się opłaca 58,64 zł, (12,90 zł -78%)
• Elastyczne nawyki. Jak kszta 49,62 zł, (12,90 zł -74%)
• My 49,62 zł, (12,90 zł -74%)

Spis treści

Nigdy więcej tremy. Jak przełamać lęk przed wystąpieniami publicznymi -- spis treści

• Przedmowa do polskiego wydania (11)
  
• O autorce (13)
  
• Podziękowania (15)

Rozdział 1. Wychodzenie z ukrycia (17)

• Podsumowanie (20)
  
• Kroki, które należy podjąć (21)

Rozdział 2. Nie jesteś sam! (23)

• Podsumowanie (26)
  
• Kroki, które należy podjąć (27)

Rozdział 3. Pokrewne dusze (29)

• Podsumowanie (46)
  
• Kroki, które należy podjąć (46)

Rozdział 4. Do sukcesu potrzebna jest odwaga (49)

• Jak osiągnąć prawdziwy sukces? (50)
  
• Dziennik (51)
  
• Samoocena własnych doświadczeń związanych z wystąpieniami publicznymi (52)
  
• Podsumowanie (53)
  
• Kroki, które należy podjąć (54)

Rozdział 5. Lęk przed lękiem (55)

• Spirala strachu (58)
  
• Pojednanie z lękiem (60)
  
• Bezpieczna przystań (62)
  
• Na mieliźnie (65)
  
• Korzyści płynące z głębokiego oddychania (66)
  
  • Głębokie oddychanie: metoda nr 1 (67)
  • Głębokie oddychanie: metoda nr 2 (68)
• Podsumowanie (69)
  
• Kroki, które należy podjąć (71)

Rozdział 6. Nie chodzi o mnie (75)

• Podsumowanie (78)
  
• Kroki, które należy podjąć (79)

Rozdział 7. Przekonania i monolog wewnętrzny, które nas wspierają (81)

• Stawić czoło wyimaginowanym lękom (84)
  
• Nowy zestaw przekonań i przewidywań (88)
  
• Pozbywanie się wewnętrznego krytyka (90)
  
• Podsumowanie (95)
  
• Kroki, które należy podjąć (96)

Rozdział 8. Spokój duszy i umysłu (99)

• Zmiana w percepcji (100)
  
  • Moje odczucia niegdyś (101)
  • Moje obecne odczucia (102)
• Odrobina humoru (104)
  
• Pewność siebie (106)
  
• Nowa tożsamość (110)
  
• Troska o siebie (112)
  
• Relaksacja (113)
  
  • Metoda progresywnej relaksacji (113)
  • Metoda treningu autogennego (114)
• Wyrażanie stanów emocjonalnych (116)
  
• Komunikacja werbalna (118)
  
• Podsumowanie (119)
  
• Kroki, które należy podjąć (120)

Rozdział 9. U źródeł lęku (123)

• Zrozumienie podłoża lęku (125)
  
• Zerwanie z bólem z przeszłości (129)
  
• Podsumowanie (133)
  
• Kroki, które należy podjąć (134)

Rozdział 10. Pokonanie skrępowania i pozbycie się zahamowań (135)

• Wyjście ze strefy komfortu (136)
  
• Ryzyko kompromitacji (138)
  
• Mniej zahamowań (139)
  
• Podsumowanie (140)
  
• Kroki, które należy podjąć (141)
  
  • Ćwiczenie "widoczności" (141)
  • Ćwiczenie "oburzające" (142)

Rozdział 11. Nowe możliwości (145)

• Co słychać u znajomych uczestników mojego kursu? (148)
  
• Podsumowanie (155)
  
• Kroki, które należy podjąć (156)
  
  
• Posłowie (159)
  
• Dodatek: Informacje zwrotne uczestników zajęć pt. "Nigdy więcej tremy" (161)
  
• Bibliografia (165)
  
• Słowniczek (167)
  
• W centrum uwagi - ćwiczenia służące wykreowaniu odpowiedniego stanu umysłu, ciała i ducha podczas wystąpienia publicznego (169)