Kiedy odwlekasz i narzekasz... 102 sposoby na pokonanie prokrastynacji - Onepress
ISBN: 978-83-283-7332-7
stron: 264, Format: 140x208, okładka: miękka
Data wydania: 2021-05-11
Księgarnia: Onepress
Cena książki: 31,43 zł (poprzednio: 44,90 zł)
Oszczędzasz: 30% (-13,47 zł)
Listen to "20 - Prawo Parkinsona" on Spreaker.
Zwalcz pokusy. Pokonaj wymówki. Raz na zawsze skoÅ„cz ze stresem!
Znacie ten wewnÄ™trzny gÅ‚os, który mówi: "Hej, zostaw to. Zajmiemy siÄ™ tym jutro. Albo pojutrze"? Na pewno wiecie, o co chodzi. Potrafi być przekonujÄ…cy, zwÅ‚aszcza wtedy, gdy zadanie do wykonania jest pracochÅ‚onne, a wokóÅ‚ nie brakuje pokus, które tylko czekajÄ…, by nas rozproszyć. JeÅ›li sÅ‚uchamy go zbyt czÄ™sto, a potem - zestresowani kurczÄ…cym siÄ™ czasem - gnamy na Å‚eb, na szyjÄ™, żeby skoÅ„czyć pracÄ™ w terminie, to znak, że dopadÅ‚a nas prokrastynacja. Prokrastynacja, czyli skÅ‚onność do odkÅ‚adania na potem. Przy czym dobra wiadomość jest taka, że od czasu do czasu ulegamy jej wszyscy. Nieco gorsza: jeÅ›li zdarza siÄ™ to zbyt czÄ™sto, może nas wpÄ™dzić we frustracjÄ™, wywoÅ‚ać stres i dyskomfort. A to po pierwsze jest nieprzyjemne, po drugie niezdrowe, wreszcie - może siÄ™ negatywnie odbić na efektach naszych dziaÅ‚aÅ„.
Czy jest na to rada? OczywiÅ›cie. Autorka tej książki przekonuje, że nawet niejedna. Podaje sposoby radzenia sobie z wymówkami, uczy, jak pozbyć siÄ™ obaw i zacząć dziaÅ‚ać. Wszystko jest podparte przykÅ‚adami, a do tego oprócz wiedzy otrzymujemy zestaw praktycznych ćwiczeÅ„ pomagajÄ…cych rozprawić siÄ™ z prokrastynacjÄ… szybko, sprawnie i... bez odkÅ‚adania na potem.
Osoby które kupowały "Kiedy odwlekasz i narzekasz... 102 sposoby na pokonanie prokrastynacji", wybierały także:
- Mapa Agile & Scrum. Jak si 58,64 zł, (12,90 zł -78%)
- Korzystna transakcja. Strategie i taktyki skutecznego negocjatora 58,64 zł, (12,90 zł -78%)
- Szef, który myśli, bo warto i się opłaca 58,64 zł, (12,90 zł -78%)
- Elastyczne nawyki. Jak kszta 49,62 zł, (12,90 zł -74%)
- My 49,62 zł, (12,90 zł -74%)
Spis treści
Kiedy odwlekasz i narzekasz... 102 sposoby na pokonanie prokrastynacji -- spis treści
Na poczÄ…tek 11
Część I. Prokrastynacja 15
- Czym jest prokrastynacja? 17
- Czym na pewno nie jest prokrastynacja? 18
- Dlaczego prokrastynujemy? 19
- Ćwiczenie 1. Obalanie wymówek 25
- Bunt przed wymaganiami 26
- Obawa przed odniesieniem sukcesu 28
- Strach przed ocenÄ… 30
- Co siÄ™ dzieje, kiedy nie prokrastynujesz? 32
Część II. Sześć powodów 39
- Albo - albo 41
- Perfekcjonizm 43
- Wymówki 49
- Brak czasu 56
- Rozpraszacze 60
- Brak wiary w siebie 63
- Ćwiczenie 2. Lista sukcesów 68
- Ćwiczenie 3. Test: czy odkÅ‚adasz na później? 71
Część III. Twoje "dlaczego" 75
- Brak wiary w zmianÄ™ 76
- Dlaczego odkÅ‚adasz na później i jak to zmienić? 78
- Dwa sposoby działania 80
- Twoje wartości życiowe 82
- Ćwiczenie 4. Wyznaczanie wartości życiowych 85
- Gdy już odnajdziesz swoje wartości 87
- Ćwiczenie 5. Czy działam zgodnie z moimi wartościami? 89
- Co się kryje pod Twoimi wartościami? 89
- Prokrastynacja a poziom stresu 97
- Ćwiczenie 6. Jakie działania odkładam? 99
Część IV. Bój siÄ™ i rób 103
- Ćwiczenie 7. Plan dnia 105
- Technika A, B, C, D, E 109
- Zjedz tę żabę 117
- Ćwiczenie 8. Trudne zadanie 118
- Ćwiczenie 9. Na pierwszy ogień 122
- Metoda SMART 124
- Spalanie kortyzolu 131
- Oddychanie po kwadracie 132
- Ćwiczenie 10. Zmiany 134
Część V. Przyjaźń z czasem 137
- Notowanie 141
- Ćwiczenie 11. Ewidencja czasu 142
- ReguÅ‚a dwóch minut 148
- Ćwiczenie 12. Co mogę zrobić w dwie minuty? 149
- Prawo Parkinsona 151
- Metoda pomodoro 154
- Multitasking 157
- Metoda A, B, C i D 160
- Trello i KanbanFlow 164
- Asertywność 168
Część VI. Jak zjeść słonia? 177
- Metoda salami 180
- Ćwiczenie 13. Dzielenie słonia na kawałki 184
- Segmentacja zadań 187
- Krzywa efektywności 189
- Ćwiczenie 14. Krzywa efektywności 190
- Od ogóÅ‚u do szczegóÅ‚u 193
- Rytuały 195
- Ćwiczenie 15. Rytuały 199
- Mininawyki 199
- Pięć kroków do dziaÅ‚ania 203
- Odmóżdżenie 212
Część VII. Sposoby na motywację 219
- Playlisty 221
- Ćwiczenie 16. Playlisty 224
- Afirmacje 227
- Ćwiczenie 17. Afirmacje 230
- Wizualizacje 231
- Kotwiczenie działań 233
- Ćwiczenie 18. Kotwice 234
- Odpowiedzialność 235
- Decyzyjność 238
- Równowaga 240
- Sen 243
- Bez biczowania siÄ™ 245
- Zmiana "muszÄ™" na "mogÄ™" 247
- Stop 248
Na koniec 251
SÅ‚owniczek 253
Lista ćwiczeń 264