Cała Polska biega z nami!

• Programy przygotowaÅ„ do biegu na 5 km, biegu na 10 km oraz półmaratonu
• Kluczowe informacje dla poczÄ…tkujÄ…cych oraz bezcenne strategie dla wytrawnych biegaczy
• Zasady odpowiedniej diety, przygotowania siÄ™ do biegu oraz doboru obuwia

Zapraszamy na nasz blog dobiegu.pl!

Jeff Galloway jest jednym z tych nielicznych ludzi, którzy nie tylko znają się na swojej dziedzinie, ale i potrafią przekazać tę wiedzę w procesie nauczania.

Frank Sorter,
złoty medalista w maratonie na igrzyskach olimpijskich z 1972 roku.

Jeff Galloway to jeden z najbardziej doświadczonych, rozważnych i nowatorskich biegaczy długodystansowych w Ameryce. Jego książka umożliwia teraz wszystkim biegaczom korzystanie z jego pomysłów, żeby mogli poprawić swoje biegi przy użyciu wypróbowanych na trasie metod.

Joan Ullyot,
autorka książki Running Free

JesteÅ› wiecznie zabiegany? MÄ™czy CiÄ™ nieustanna gonitwa za pieniÄ™dzmi? Masz dość wyÅ›cigu szczurów? Odstresuj siÄ™ i zacznij biegać — dla czystej przyjemnoÅ›ci! Bieganie jest dobre na wszystko! Pomaga zrzucić zbÄ™dne kilogramy, poprawia sprawność, zapewnia dobre samopoczucie, wzmacnia zdrowie. Nie musisz kupować kosztownych karnetów na siÅ‚owniÄ™, by cieszyć siÄ™ doskonaÅ‚Ä… formÄ… — i to przez caÅ‚y rok.

Przekazujemy Ci kompletny przewodnik po Å›wiecie biegów, który oprócz wielu praktycznych informacji zawiera również programy przygotowaÅ„ do trzech rodzajów wyÅ›cigów — biegu na 5 km, biegu na 10 km oraz półmaratonu. JeÅ›li jesteÅ› nowicjuszem, dowiesz siÄ™, jak rozpocząć bieganie i wytrwać w nim. JeÅ›li jesteÅ› biegaczem wyczynowym, znajdziesz tu poważne rady dotyczÄ…ce zaawansowanego treningu (miÄ™dzy innymi jak lepiej przygotować siÄ™ do wyÅ›cigów i uniknąć kontuzji zwiÄ…zanych z nadmiernym wysiÅ‚kiem). Weterani zawodów odkryjÄ… z kolei nowe pomysÅ‚y w zakresie strategii stosowanych na trasie biegu, które w przyszÅ‚oÅ›ci przyniosÄ… poprawÄ™ wyników.

Wznieś się ponad ograniczenia! Dzięki determinacji, cierpliwości i wytrwałości możesz stać się znakomitym biegaczem. Niezależnie od tego, jakie są Twoje umiejętności i jak wysoko mierzysz, powinieneś biegać inteligentnie, dbać o zdrowie i siłę, pilnować wagi, biegać w należytej kondycji, unikać kontuzji i czerpać z tego przyjemność.

Książka ta zachęci Cię do działania i podtrzyma Twoją motywację tak, że bieganie stanie się Twoją ulubioną formą spędzania wolnego czasu na całą resztę życia!

1. Rozciąganie, ćwiczenia wzmacniające i trening mieszany.
2. Programy codziennego i cotygodniowego kilometrażu.
3. Najaktualniejsze informacje na temat odżywiania.
4. Treningi w skrajnym upale i na zimnie.
5. Analizy kontuzji i ich leczenia.
6. Motywacja i trening mentalny.
7. Dobór odpowiedniego obuwia.
8. Bieganie po czterdziestce.
9. Tabela przewidywania wyników wyścigu.

Osoby które kupowały "Bieganie metodą Gallowaya. Ciesz się dobrym zdrowiem i doskonałą formą!", wybierały także:

• Mapa Agile & Scrum. Jak si 58,64 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -78%)
• Korzystna transakcja. Strategie i taktyki skutecznego negocjatora 58,64 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -78%)
• Szef, który myÅ›li, bo warto i siÄ™ opÅ‚aca 58,64 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -78%)
• Elastyczne nawyki. Jak kszta 49,62 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -74%)
• My 49,62 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -74%)

Spis treści

Bieganie metodą Gallowaya. Ciesz się dobrym zdrowiem i doskonałą formą! Audiobook -- spis treści

• WstÄ™p (8)

PoczÄ…tki

• 1. Biegowa rewolucja (12)
• 2. Pięć wcieleÅ„ biegacza (18)
• 3. Jak rozpocząć? (26)

Trening

• 4. Fizjologia (30)
• 5. Planowanie (40)
• 6. Twój dziennik biegania (48)
• 7. Planowanie dziennego i tygodniowego kilometrażu (57)

Zawody

• 8. Szybkość (74)
• 9. Tempo (84)
• 10. Sztuka startowania w zawodach (95)
• 11. Tabele treningowe (102)
• 12. Zaawansowany zawodnik (133)

Dostrajanie

• 13. Technika (144)
• 14. RozciÄ…ganie, ćwiczenia wzmacniajÄ…ce i trening uzupeÅ‚niajÄ…cy (157)
• 15. Motywacja (170)
• 16. Trening mentalny (177)
• 17. Bieganie dla kobiet (186)

Kontuzje

• 18. Z kontuzjÄ… w ruchu (199)
• 19. Analiza kontuzji i leczenie (207)

Jedzenie

• 20. Paliwo (230)
• 21. Wybiegać tÅ‚uszcz (239)

Buty

• 22. Tajemnice butów (250)
• 23. Kupowanie butów (257)

Od startu do finiszu

• 24. Czy dzieci powinny biegać? (262)
• 25. Bieganie po czterdziestce (265)

Dodatki

• Przewidywanie wyników zawodów (272)
• O autorze (278)