Trening mentalny biegacza. Jak utrzymać motywację - Onepress
Tytuł oryginału: Mental Training for Runners: How to Stay Motivated
Tłumaczenie: Wojciech Białas
ISBN: 978-83-246-7059-8
stron: 182, Format: ebook
Data wydania: 2013-03-28
Księgarnia: Onepress
Cena książki: 18,10 zł (poprzednio: 32,32 zł)
Oszczędzasz: 44% (-14,22 zł)
Autor takich bestsellerów jak Bieganie metodÄ… Gallowaya, Maraton. Trening metodÄ… Gallowaya i napisane wspólnie z żonÄ… Bieganie i odchudzanie dla kobiet
Bieg po motywacjÄ™!
Zaledwie połowa sportowego sukcesu zależy od Twoich mięśni i doskonale opanowanej techniki. Najlepsze rezultaty osiąga się dzięki odpowiedniemu nastawieniu psychicznemu. Możesz, jak najlepsi sportowcy, skorzystać z usług psychologa sportu; jeśli jednak nie stać Cię na taki wydatek, posłuchaj rad doświadczonego biegacza.
JesteÅ› w stanie samodzielnie wyćwiczyć swojÄ… motywacjÄ™ i umocnić determinacjÄ™ w dążeniu do celu, by biegać coraz dalej i coraz szybciej. W tej książce Jeff Galloway prezentuje zestaw metod treningowych, dziÄ™ki którym Twoje ciaÅ‚o, umysÅ‚ i duch stworzÄ… jednÄ…, silnÄ… drużynÄ™. Omawia również każdy aspekt kryzysu motywacji wraz ze sprawdzonymi metodami przezwyciężania trudnoÅ›ci. Wielu biegaczy stosuje te metody także w pracy, w domu, oraz w innych sferach życia. Zasady sÄ… proste — przeczytaj, zastosuj i osiÄ…gaj niesamowite rezultaty!
- Kluczowe zasady automotywacji
- OsiÄ…ganie równowagi ciaÅ‚a i umysÅ‚u
- Metody pokonywania stresu
- Określanie indywidualnych możliwości
- Przezwyciężanie negatywnych myÅ›li i problemów
- Ustalanie celów do osiÄ…gniÄ™cia
- Sposoby na bezwarunkowÄ… koncentracjÄ™
- Wprowadzanie skutecznego planu treningów
- Reguły powrotu do sportu po przerwie
GÅ‚ówny patron medialny:
Patroni medialni:
Osoby które kupowały "Trening mentalny biegacza. Jak utrzymać motywację", wybierały także:
- Schudnij z Kaizen 42,56 zł, (17,45 zł -59%)
- Terapia f**k it. Prosty sposób na szczęście 39,87 zł, (17,94 zł -55%)
- Szkatułka pełna Sahelu. Subsaharyjska ballada 44,89 zł, (20,20 zł -55%)
- Zjadłem Marco Polo. Kirgistan, Tadżykistan, Afganistan, Chiny 39,87 zł, (17,94 zł -55%)
- Everest. Góra Gór 39,87 zł, (17,94 zł -55%)
Spis treści
Trening mentalny biegacza. Jak utrzymać motywację eBook -- spis treści
1. Twoja wewnętrzna siła - uwierz w nią! (9)
2. Bądź szczęśliwy, radosny i pełen wiary we własne siły (11)
3. Najważniejsze źródÅ‚o motywacji (13)
4. Słowniczek terminologii z pogranicza ciała i umysłu (16)
5. Ciało i umysł są połączone (20)
6. Dlaczego czujemy siÄ™ pozbawieni motywacji? (26)
- Identyfikacja źródeÅ‚ stresu (presji) (27)
- Zmniejszanie obciążeń (presji) (29)
- NarzÄ™dzia, które zapewniÄ… Ci kontrolÄ™ (31)
- Obciążenia zwiÄ…zane z dążeniem do maksymalnych osiÄ…gów (33)
- Radzenie sobie z nierozwiÄ…zanymi problemami (34)
7. Trening mentalny (36)
8. Twój motywacyjny plan treningowy (41)
9. Dość wymówek (46)
10. Programy treningu mentalnego (53)
- Moje trzy magiczne słowa - luz, moc, płyń (57)
11. Różne sytuacje (62)
- Jak ruszyć w trasę wcześnie rano? (62)
- Jak ruszyć w trasę po pracy, szkole albo ciężkim dniu? (63)
- Finisz ciężkiego treningu (64)
- "Dam radę zrealizować kolejny odcinek treningu" (66)
- Finisz ciężkich zawodów (67)
- Powrót po kontuzji (69)
- Powrót po chorobie (71)
- Powrót po dÅ‚uższej przerwie (73)
- Powrót po kiepskim wyÅ›cigu albo treningu (75)
- Jak spalać więcej tłuszczu? (76)
- Utrata bliskiego towarzysza biegów (78)
- Leczenie TMS (79)
- Przeprogramowanie podÅ›wiadomej części mózgu w taki sposób, by stosowaÅ‚a strategiÄ™ marszobiegu (80)
12. Odliczanie przed startem (82)
- Popołudnie w przededniu startu (82)
- Dzień przed startem (83)
- Noc przed startem (83)
- Poranek w dniu startu (85)
- Lista kontrolna w dniu startu (85)
- Po starcie (86)
- Na póÅ‚metku (87)
- Po finiszu (87)
- Następnego dnia (88)
13. InspirujÄ…ce historie (89)
- Billy Mills (89)
- Wyścig z rakiem (91)
- Rekord maratonowy po osiemdziesiÄ…tce (93)
- Dave Wottle. Nie poddawaj siÄ™ (93)
- 40 kg mniej - dzięki inspiracji grupy treningowej (95)
- Lasse Viren. Kiedy siÄ™ przewrócisz, powstaÅ„ (95)
- 65 kg mniej (96)
- Przezwyciężanie zaburzeń odżywiania (98)
14. NarzÄ™dzia do radzenia sobie z obciążeniami wynikajÄ…cymi z treningów (99)
15. "Magiczna mila" to Twoja metoda testowania własnych umiejętności (102)
- Prognozowanie celu metodÄ… "skoku wiary" (104)
- Testy "magicznej mili" umożliwiają Ci sprawdzanie potencjału przez cały sezon (106)
- Finalny test możliwości (107)
- Wykorzystaj swój dziennik! (107)
16. Dziennik zapewnia Ci kontrolÄ™ nad treningiem (109)
- Regularne wpisy do dziennika mogą zmniejszać stres (109)
17. PÅ‚ynna technika biegu umożliwia redukcjÄ™ bólu i obciążeÅ„ (115)
18. Ćwiczenia (124)
- Ćwiczenia majÄ…ce na celu przyspieszenie ruchów nóg (124)
- Przyspieszenia (125)
19. Podbiegi trenujÄ… siÅ‚Ä™ i przygotowujÄ… do zawodów (129)
20. Mantry (133)
21. Metoda marszobiegu Gallowaya (138)
22. Dobry poziom cukru we krwi = motywacja (143)
23. RozwiÄ…zywanie problemów (147)
24. Radzenie sobie z kontuzjami (163)
- Szybkie metody leczenia urazów (163)
25. Porady dotyczÄ…ce terapii - od biegacza dla innych biegaczy (167)
26. Ubraniowy termometr (173)
27. Podziękowania (176)