Autor takich bestsellerów jak Bieganie metodÄ… Gallowaya, Maraton. Trening metodÄ… Gallowaya i napisane wspólnie z żonÄ… Bieganie i odchudzanie dla kobiet

Zaledwie połowa sportowego sukcesu zależy od Twoich mięśni i doskonale opanowanej techniki. Najlepsze rezultaty osiąga się dzięki odpowiedniemu nastawieniu psychicznemu. Możesz, jak najlepsi sportowcy, skorzystać z usług psychologa sportu; jeśli jednak nie stać Cię na taki wydatek, posłuchaj rad doświadczonego biegacza.

JesteÅ› w stanie samodzielnie wyćwiczyć swojÄ… motywacjÄ™ i umocnić determinacjÄ™ w dążeniu do celu, by biegać coraz dalej i coraz szybciej. W tej książce Jeff Galloway prezentuje zestaw metod treningowych, dziÄ™ki którym Twoje ciaÅ‚o, umysÅ‚ i duch stworzÄ… jednÄ…, silnÄ… drużynÄ™. Omawia również każdy aspekt kryzysu motywacji wraz ze sprawdzonymi metodami przezwyciężania trudnoÅ›ci. Wielu biegaczy stosuje te metody także w pracy, w domu, oraz w innych sferach życia. Zasady sÄ… proste — przeczytaj, zastosuj i osiÄ…gaj niesamowite rezultaty!

• Kluczowe zasady automotywacji
• OsiÄ…ganie równowagi ciaÅ‚a i umysÅ‚u
• Metody pokonywania stresu
• OkreÅ›lanie indywidualnych możliwoÅ›ci
• Przezwyciężanie negatywnych myÅ›li i problemów
• Ustalanie celów do osiÄ…gniÄ™cia
• Sposoby na bezwarunkowÄ… koncentracjÄ™
• Wprowadzanie skutecznego planu treningów
• ReguÅ‚y powrotu do sportu po przerwie

GÅ‚ówny patron medialny:

Osoby które kupowały "Trening mentalny biegacza. Jak utrzymać motywację", wybierały także:

• Schudnij z Kaizen 42,56 zÅ‚, (17,45 zÅ‚ -59%)
• Terapia f**k it. Prosty sposób na szczęście 39,87 zÅ‚, (17,94 zÅ‚ -55%)
• SzkatuÅ‚ka peÅ‚na Sahelu. Subsaharyjska ballada 44,89 zÅ‚, (20,20 zÅ‚ -55%)
• ZjadÅ‚em Marco Polo. Kirgistan, Tadżykistan, Afganistan, Chiny 39,87 zÅ‚, (17,94 zÅ‚ -55%)
• Everest. Góra Gór 39,87 zÅ‚, (17,94 zÅ‚ -55%)

Spis treści

Trening mentalny biegacza. Jak utrzymać motywację -- spis treści

1. Twoja wewnętrzna siła - uwierz w nią! (9)

2. Bądź szczęśliwy, radosny i pełen wiary we własne siły (11)

3. Najważniejsze źródÅ‚o motywacji (13)

4. Słowniczek terminologii z pogranicza ciała i umysłu (16)

5. Ciało i umysł są połączone (20)

6. Dlaczego czujemy siÄ™ pozbawieni motywacji? (26)

• Identyfikacja źródeÅ‚ stresu (presji) (27)
• Zmniejszanie obciążeÅ„ (presji) (29)
• NarzÄ™dzia, które zapewniÄ… Ci kontrolÄ™ (31)
• Obciążenia zwiÄ…zane z dążeniem do maksymalnych osiÄ…gów (33)
• Radzenie sobie z nierozwiÄ…zanymi problemami (34)

7. Trening mentalny (36)

8. Twój motywacyjny plan treningowy (41)

9. Dość wymówek (46)

10. Programy treningu mentalnego (53)

• Moje trzy magiczne sÅ‚owa - luz, moc, pÅ‚yÅ„ (57)

11. Różne sytuacje (62)

• Jak ruszyć w trasÄ™ wczeÅ›nie rano? (62)
• Jak ruszyć w trasÄ™ po pracy, szkole albo ciężkim dniu? (63)
• Finisz ciężkiego treningu (64)
• "Dam radÄ™ zrealizować kolejny odcinek treningu" (66)
• Finisz ciężkich zawodów (67)
• Powrót po kontuzji (69)
• Powrót po chorobie (71)
• Powrót po dÅ‚uższej przerwie (73)
• Powrót po kiepskim wyÅ›cigu albo treningu (75)
• Jak spalać wiÄ™cej tÅ‚uszczu? (76)
• Utrata bliskiego towarzysza biegów (78)
• Leczenie TMS (79)
• Przeprogramowanie podÅ›wiadomej części mózgu w taki sposób, by stosowaÅ‚a strategiÄ™ marszobiegu (80)

12. Odliczanie przed startem (82)

• PopoÅ‚udnie w przededniu startu (82)
• DzieÅ„ przed startem (83)
• Noc przed startem (83)
• Poranek w dniu startu (85)
• Lista kontrolna w dniu startu (85)
• Po starcie (86)
• Na póÅ‚metku (87)
• Po finiszu (87)
• NastÄ™pnego dnia (88)

13. InspirujÄ…ce historie (89)

• Billy Mills (89)
• WyÅ›cig z rakiem (91)
• Rekord maratonowy po osiemdziesiÄ…tce (93)
• Dave Wottle. Nie poddawaj siÄ™ (93)
• 40 kg mniej - dziÄ™ki inspiracji grupy treningowej (95)
• Lasse Viren. Kiedy siÄ™ przewrócisz, powstaÅ„ (95)
• 65 kg mniej (96)
• Przezwyciężanie zaburzeÅ„ odżywiania (98)

14. NarzÄ™dzia do radzenia sobie z obciążeniami wynikajÄ…cymi z treningów (99)

15. "Magiczna mila" to Twoja metoda testowania własnych umiejętności (102)

• Prognozowanie celu metodÄ… "skoku wiary" (104)
• Testy "magicznej mili" umożliwiajÄ… Ci sprawdzanie potencjaÅ‚u przez caÅ‚y sezon (106)
• Finalny test możliwoÅ›ci (107)
• Wykorzystaj swój dziennik! (107)

16. Dziennik zapewnia Ci kontrolÄ™ nad treningiem (109)

• Regularne wpisy do dziennika mogÄ… zmniejszać stres (109)

17. PÅ‚ynna technika biegu umożliwia redukcjÄ™ bólu i obciążeÅ„ (115)

18. Ćwiczenia (124)

• Ćwiczenia majÄ…ce na celu przyspieszenie ruchów nóg (124)
• Przyspieszenia (125)

19. Podbiegi trenujÄ… siÅ‚Ä™ i przygotowujÄ… do zawodów (129)

20. Mantry (133)

21. Metoda marszobiegu Gallowaya (138)

22. Dobry poziom cukru we krwi = motywacja (143)

23. RozwiÄ…zywanie problemów (147)

24. Radzenie sobie z kontuzjami (163)

• Szybkie metody leczenia urazów (163)

25. Porady dotyczÄ…ce terapii - od biegacza dla innych biegaczy (167)

26. Ubraniowy termometr (173)

27. Podziękowania (176)