dobiegu.pl Gotowy, Start!

Jest czas leżenia pod kocem oraz czas wstawania z kanapy i ruszania prostÄ… Å›cieżkÄ… ku zdrowiu. JeÅ›li do tej pory bezskutecznie próbowaÅ‚eÅ› przekonać siÄ™ do biegania lub też masz ochotÄ™ na drobnÄ… zmianÄ™ w swoich treningach, spróbuj marszobiegu. Metoda marszobiegu autorstwa Jeffa Gallowaya pomogÅ‚a już setkom tysiÄ™cy biegaczy amatorów przygotować siÄ™ do startu w maratonach i póÅ‚maratonach, a doÅ›wiadczonym sportowcom daÅ‚a szansÄ™ na poprawÄ™ osiÄ…gów czasowych. Co jeszcze CiÄ™ powstrzymuje?

• Przejmij z wyprzedzeniem kontrolÄ™ nad zmÄ™czeniem, by móc cieszyć siÄ™ każdym biegiem.
• Zacznij odczuwać siÅ‚Ä™ i energiÄ™ nawet po dużym dystansie.
• Odkryj sekrety szybszej regeneracji podczas dÅ‚ugich biegów.
• Zapomnij o obezwÅ‚adniajÄ…cym zmÄ™czeniu po skoÅ„czeniu treningu.
• Naucz siÄ™ przesuwać coraz dalej granicÄ™ wysiÅ‚ku.

EnergetyzujÄ…ca moc marszu

DziÄ™ki tej genialnej w swej prostocie książce poznasz perfekcyjny program treningu i stworzysz plan ćwiczeÅ„ idealnie dopasowany do Twojej formy. Dowiesz siÄ™, jak utrzymać motywacjÄ™ oraz eliminować dolegliwoÅ›ci i kontuzje. Nauczysz siÄ™ stosować przetestowane metody, które umożliwiÄ… Ci kontrolowanie sprawnoÅ›ci, odpornoÅ›ci, poziomu zmÄ™czenia oraz witalnoÅ›ci.

Osoby które kupowały "Półmaraton. Zdrowy trening i doskonałe wyniki metodą Gallowaya", wybierały także:

• Schudnij z Kaizen 42,56 zÅ‚, (17,45 zÅ‚ -59%)
• Terapia f**k it. Prosty sposób na szczęście 39,87 zÅ‚, (17,94 zÅ‚ -55%)
• SzkatuÅ‚ka peÅ‚na Sahelu. Subsaharyjska ballada 44,89 zÅ‚, (20,20 zÅ‚ -55%)
• ZjadÅ‚em Marco Polo. Kirgistan, Tadżykistan, Afganistan, Chiny 39,87 zÅ‚, (17,94 zÅ‚ -55%)
• Everest. Góra Gór 39,87 zÅ‚, (17,94 zÅ‚ -55%)

Spis treści

Półmaraton. Zdrowy trening i doskonałe wyniki metodą Gallowaya -- spis treści

Dlaczego póÅ‚maraton zyskaÅ‚ takÄ… popularność? (5)

Wybór celów i priorytetów (8)

Ważne informacje zdrowotne (12)

Porady praktyczne: buty, sprzęt itd. (17)

Metoda marszobiegu Gallowaya (24)

Wybór odpowiedniego celu i tempa (30)

Zasadnicze elementy treningu (39)

Ciało, duch i umysł reagują pozytywnie na trening (42)

Programy treningowe do póÅ‚maratonu (46)

• PoczÄ…tkujÄ…cy (48)
• Dobiec do mety (51)
• Program z docelowym czasem 2:30 - 3:00 (53)
• Program z docelowym czasem 1:59 - 2:29 (56)
• Program z docelowym czasem 1:45 - 1:58 (59)
• Program z docelowym czasem 1:30 - 1:44 (62)
• Program z docelowym czasem 1:15 - 1:29 (65)

Ćwiczenia, które sprawiÄ…, że bÄ™dziesz biegaÅ‚ szybciej i z wiÄ™kszÄ… Å‚atwoÅ›ciÄ… (68)

Podbiegi rozwijają siłę i nie tylko (75)

Trening szybkościowy pomoże Ci osiągnąć szczyt formy (80)

Na czym polega trening szybkościowy (92)

Plan na dzieÅ„ zawodów (96)

Dziennik treningowy będzie Twoją inspiracją (108)

Technika biegu (117)

Obniżenie poziomu tÅ‚uszczu w organizmie może Ci pomóc rozwijać wiÄ™kszÄ… prÄ™dkość (127)

Spalanie tłuszczu a przyjmowane kalorie (132)

Odpowiedni poziom cukru we krwi = motywacja (141)

Dieta zawodnika (145)

Podtrzymywanie motywacji (150)

Trening uzupełniający: ćwiczenia na te dni, kiedy nie biegasz (159)

Jak sobie radzić z pogodą (167)

SpÅ‚awianie wymówek (179)

RozwiÄ…zywanie problemów (185)

Jak sobie radzić z różnymi dolegliwoÅ›ciami (200)

Bieganie po 40., 50., 60., 70. roku życia (207)