Dowiesz się z niej, jak małymi krokami zrealizować swoje cele:

• wyjść z naÅ‚ogu
• osiÄ…gnąć idealne ciaÅ‚o
• zdobyć wymarzonÄ… pracÄ™
• stworzyć szczęśliwe zwiÄ…zki z ludźmi

Metoda maÅ‚ych kroków opisana w tej książce opiera siÄ™ na zaÅ‚ożeniu, że Twój cel może być wielki, ale kroki prowadzÄ…ce do niego powinny być maÅ‚e i tak rozÅ‚ożone w czasie, byÅ› niemal nie odczuwaÅ‚, że cokolwiek nowego dzieje siÄ™ w Twoim życiu. W tym tkwi caÅ‚y sekret. Pierwszy krok powinien być tak maÅ‚y, że wrÄ™cz powinieneÅ› odczuwać niedosyt dziaÅ‚ania. Na poczÄ…tku powinno być Å‚atwo! Kolejne kroki powinny być równie maÅ‚e.

1. Gdy wyznaczasz swoje cele, kieruj się miłością do świata i innych.
2. Zapisuj cele i zadania w notesie lub kalendarzu.
3. Rozbijaj cele na drobne elementy i rozkładaj je w czasie.
4. Zaczynaj zawsze od Å‚atwego zadania i powoli posuwaj siÄ™ do przodu.
5. Wyznaczaj czas na wykonanie określonych zadań.
6. Koncentruj siÄ™ tylko na jednym zadaniu.
7. Wystrzegaj siÄ™ robienia wyjÄ…tków.
8. Stosuj techniki motywacyjne.
9. Gdy nie chce ci siÄ™ czegoÅ› zrobić, wstaÅ„ i to zrób.
10. Naucz się dobrze żyć z odrzuceniem i problemami.

Doceniaj się za robienie rzeczy małych,
doceniaj się za robienie rzeczy małych,
doceniaj się za robienie rzeczy małych.
W tym tkwi sekret wielkich osiągnięć!

 

Z pamiętnika autorki

Anna KuraszyÅ„ska ukoÅ„czyÅ‚a psychologiÄ™ stosowanÄ… na Uniwersytecie JagielloÅ„skim. W pracy zawodowej opiera siÄ™ na nurcie behawioralno-poznawczym i humanistycznym. Propaguje strategiÄ™ maÅ‚ych kroków, by pomóc ludziom podnieść jakość życia i wydobyć peÅ‚ny potencjaÅ‚.

Osoby które kupowały "Nawyk wytrwałości. Jak go wykształcić metodą małych kroków", wybierały także:

• Schudnij z Kaizen 42,56 zÅ‚, (17,45 zÅ‚ -59%)
• Terapia f**k it. Prosty sposób na szczęście 39,87 zÅ‚, (17,94 zÅ‚ -55%)
• SzkatuÅ‚ka peÅ‚na Sahelu. Subsaharyjska ballada 44,89 zÅ‚, (20,20 zÅ‚ -55%)
• ZjadÅ‚em Marco Polo. Kirgistan, Tadżykistan, Afganistan, Chiny 39,87 zÅ‚, (17,94 zÅ‚ -55%)
• Everest. Góra Gór 39,87 zÅ‚, (17,94 zÅ‚ -55%)

Spis treści

Nawyk wytrwałości. Jak go wykształcić metodą małych kroków -- spis treści

Wstęp. Dlaczego nie udaje nam się zmienić? (7)

• Strategia maÅ‚ych kroków (8)

RozdziaÅ‚ 1. Realizacja celów oparta na strategii maÅ‚ych kroków (11)

• Jaki jest Twój cel? (11)
• Plan dziaÅ‚ania oparty na strategii maÅ‚ych kroków (13)
• Przeszkody na drodze do celu i sposoby ich pokonywania (15)
• Schemat realizacji celów oparty na strategii maÅ‚ych kroków (21)

Rozdział 2. Wyjście z nałogu (25)

• Tradycyjny schemat wyjÅ›cia z naÅ‚ogu (25)
• Schemat wyjÅ›cia z naÅ‚ogu oparty na strategii maÅ‚ych kroków (26)
• Przeszkody w wyjÅ›ciu z naÅ‚ogu i sposoby ich przezwyciężenia (31)

Rozdział 3. Idealne ciało (39)

• Tradycyjny sposób odchudzania (39)
• Racjonalne odchudzanie (40)
• OsiÄ…gniÄ™cie idealnej figury dziÄ™ki wykorzystaniu strategii maÅ‚ych kroków (46)
• Stopniowe chudniÄ™cie po okresie przygotowawczym (51)
• Przeszkody na drodze do uzyskania idealnej figury i sposoby ich pokonywania (52)

Rozdział 4. Wymarzona praca (61)

• Wymarzona praca, czyli w poszukiwaniu speÅ‚nienia (61)
• Droga do wymarzonej pracy (63)
• Zasady pozwalajÄ…ce wyksztaÅ‚cić nawyk wytrwaÅ‚oÅ›ci (65)
• Ciemna strona sukcesu (72)

Rozdział 5. Szczęśliwe związki (75)

• Tradycyjny sposób budowania zwiÄ…zków (75)
• Bycie szczęśliwym ze sobÄ… jako droga do szczęśliwych zwiÄ…zków (76)
• Zasady pozwalajÄ…ce ksztaÅ‚tować szczęśliwe zwiÄ…zki (90)
• Tworzenie szczęśliwych zwiÄ…zków oparte na strategii maÅ‚ych kroków (95)
• Nawyki myÅ›lowe (99)

Zakończenie. Życie w dualistycznym świecie (101)

• Prawdziwe szczęście (102)
• Droga do prawdziwego szczęścia i harmonijnego rozwoju (103)

Podziękowanie (105)

O autorce (107)