Bieganie i odchudzanie dla kobiet. Zdrowa i piękna każdego dnia - Onepress
Tytuł oryginału: Running and Fat Burning for Women
Tłumaczenie: Wojciech Białas
ISBN: 978-83-246-3927-4
stron: 200, Format: 200x230, okładka: miękka
Data wydania: 2012-04-27
Księgarnia: Onepress
Cena książki: 32,90 zł
Ruszaj po formÄ™!
- Skuteczne metody spalania tłuszczu: 5, 10, 15 ... 50 kg mniej
- Techniki treningowe i żywieniowe
- Program kontroli automotywacji
Marsz po zdrowie
Wszyscy dziÅ› biegajÄ…, jedni po buÅ‚ki, inni po zdrowie. Nie wszyscy jednak lubiÄ… albo mogÄ… biegać. JeÅ›li obawiasz siÄ™, że Twoja obecna waga nie pozwala Ci na tak duży wysiÅ‚ek, wypróbuj program idealnie dopasowany do Twoich potrzeb. EnergetyzujÄ…cy marsz oraz proste codzienne ćwiczenia pomogÄ… skutecznie zrzucić zbÄ™dne kilogramy i sprawiÄ…, że poczujesz siÄ™ piÄ™kna w swojej skórze.
TysiÄ…ce kobiet skorzystaÅ‚y już z profesjonalnych rad Jeffa Gallowaya i jego żony Barbary, dziÄ™ki czemu przeżywajÄ… obecnie najlepsze lata swojego życia. JesteÅ› gotowa na efektywnÄ… metamorfozÄ™? NadszedÅ‚ wreszcie czas, abyÅ› odzyskaÅ‚a energiÄ™, zdrowie i zabójczÄ… sylwetkÄ™. Å»adnych skomplikowanych diet, forsownych ćwiczeÅ„ i żywieniowych restrykcji. Ten program zapewni Ci kontrolÄ™ nad motywacjÄ…, chÄ™ciÄ… do ćwiczeÅ„, nawykami żywieniowymi oraz Twoim nastawieniem do życia. PozbÄ…dź siÄ™ zbÄ™dnej tkanki tÅ‚uszczowej. BÄ…dź piÄ™kna i tryskaj zdrowiem!
- Świadomość własnego ciała.
- Kluczowe zasady żywienia.
- Kontrola spalania tłuszczu.
- Kobiece aspekty ćwiczeń.
- Ćwiczenia tlenowe w walce z tkanką tłuszczową.
- Lekka rozgrzewka cenniejsza od ciężkich ćwiczeń.
- 90-minutowy program treningowy.
- Metoda marszobiegu Gallowaya.
- Kobiece bohaterki.
Jeff i Barbara Galloway mieszkajÄ… w Atlancie w stanie Georgia. Jeff byÅ‚ grubym trzynastolatkiem, zmuszanym w szkole do ćwiczeÅ„. I choć przez kilka lat nie odnosiÅ‚ żadnych sukcesów, wciąż trenowaÅ‚ i nie przerywaÅ‚ treningów - uczyÅ‚ siÄ™ na wÅ‚asnych bÅ‚Ä™dach. CzternaÅ›cie lat później zdoÅ‚aÅ‚ zakwalifikować siÄ™ do olimpijskiej kadry Stanów Zjednoczonych. Od póÅ‚ wieku lat bada i testuje różne strategie oraz programy treningowo-żywieniowe. Barbara ukoÅ„czyÅ‚a studia w zakresie wychowania fizycznego. ByÅ‚a nauczycielkÄ…, tworzyÅ‚a programy treningowe, a w ciÄ…gu swego trwajÄ…cego już ponad trzydzieÅ›ci lat małżeÅ„stwa z Jeffem wspóÅ‚pracowaÅ‚a z nim przy realizacji różnych projektów i warsztatów. Jest też wspóÅ‚autorkÄ… jego książek.
Patroni medialni:
Osoby które kupowały "Bieganie i odchudzanie dla kobiet. Zdrowa i piękna każdego dnia", wybierały także:
- Schudnij z Kaizen 42,56 zł, (17,45 zł -59%)
- Terapia f**k it. Prosty sposób na szczęście 39,87 zł, (17,94 zł -55%)
- Szkatułka pełna Sahelu. Subsaharyjska ballada 44,89 zł, (20,20 zł -55%)
- Zjadłem Marco Polo. Kirgistan, Tadżykistan, Afganistan, Chiny 39,87 zł, (17,94 zł -55%)
- Everest. Góra Gór 39,87 zł, (17,94 zł -55%)
Spis treści
Bieganie i odchudzanie dla kobiet. Zdrowa i piękna każdego dnia -- spis treści
- Przeczytaj to najpierw! (5)
- To Ty decydujesz! (7)
- Pozytywne nastawienie do jedzenia (10)
- Kluczem do sukcesu są spokojne ćwiczenia (14)
1. Kobiece sprawy (22)
- Specyficznie kobiece aspekty ćwiczeń (24)
- Bohaterki - kobiety takie jak Ty, które zdoÅ‚aÅ‚y schudnąć (42)
- Bajecznie krągła figura (49)
- Kwestie zwiÄ…zane z rodzinÄ… i przyjacióÅ‚mi (54)
- Angażowanie do ćwiczeń dzieci oraz dorosłych (55)
2. Mądre reguły żywienia (60)
- Wyjaśnienie zasad akumulacji tłuszczu i jego spalania (62)
- Twój arsenaÅ‚ do walki z tÅ‚uszczem (68)
- Kontrola spożycia kalorii (72)
- Plan odżywiania: posiłek po posiłku (76)
- Praktyczne kwestie związane z odżywianiem (84)
- Odpowiedni poziom cukru we krwi = motywacja (90)
- Żywieniowe porady Nancy Clark (93)
3. Ćwiczenia to świetna zabawa! (100)
- Czego Ci trzeba, by rozpocząć? (102)
- Najlepsze ćwiczenia do spalania tłuszczu (108)
- Pierwszy tydzień - jak zacząć i jak kontynuować (110)
- Program treningowy - kolejne 3 tygodnie (117)
- Następne 22 tygodnie (121)
- Jak spalić do 30 kg na rok (124)
- Odżywianie się z myślą o treningu (127)
4. Motywacja (134)
- Dość wymówek (136)
- Jak zdobyć motywację i ją utrzymać (140)
5. Porady i techniki (144)
- Odpowiednie buty majÄ… ogromne znaczenie (146)
- Sylwetka podczas marszu i "dreptanie" (150)
- Metoda marszobiegu Gallowaya (154)
- Zapobieganie kontuzjom (157)
6. RozwiÄ…zywanie problemów (162)
- Jak zacząć na nowo po przerwie? (164)
- To boli! Czy to jedynie przelotny ból, czy prawdziwa kontuzja? (164)
- Nie mam dziÅ› energii (166)
- Kolka (167)
- Jednego dnia czuję się świetnie, ale drugiego już nie (167)
- Skurcze mięśni (169)
- Mdłości i biegunka (170)
- Ból gÅ‚owy (172)
- Czy powinnam ćwiczyć z przeziębieniem? (173)
- Bezpieczeństwo na ulicy (174)
- Psy (176)
A Ubraniowy termometr (178)
B Co mówiÄ… badania? (179)