Poradnik zawiera list

Osoby które kupowały "Jak poradzi", wybierały także:

• Mindfulness w 10 minut. 71 prostych nawyków, które pomogÄ… Ci żyć tu i teraz 36,86 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -65%)
• Motocyklizm. Droga do mindfulness 34,75 zÅ‚, (13,90 zÅ‚ -60%)
• Odpocznij. 5 44,89 zÅ‚, (20,20 zÅ‚ -55%)
• Mindfulness w zwi 39,87 zÅ‚, (17,94 zÅ‚ -55%)
• Stoickie 49,89 zÅ‚, (22,45 zÅ‚ -55%)

Spis treści

Jak poradzić sobie z lękiem. Metody radzenia sobie z lękiem i stresem w warunkach domowych eBook -- spis treści

Wstęp

1. Czym jest lęk?

2. Objawy lęku

2.1. Natura lęku

2.2. Mechanizm powstawania lęku

2.3. Nawykowe przekonania i zachowania podtrzymujące lęk

2.3.1. Nawykowy sposób myślenia

2.3.2. Nawyki semantyczne

2.3.4. Nawyki emocjonalne

2.3.5. Nawykowe zachowania zwiększające podatność na lęk

2.3.6. Autodestrukcyjne przekonania zwiększające poziom lęku

3. Jak w sytuacji nie do uniknięcia czuć się lepiej

4. Higiena psychiczna – ćwiczenia sprzyjające obniĹźaniu poziomu lęku

4.1. Szukanie pozytywnych doświadczeń

4.1.1. Pułapka na szczęście

4.1.2. Poszukiwanie szczęścia w codzienności

4.2. Przejmowanie kontroli nad uwagą

4.2.1. Skanowanie ciała

4.2.2. Skupianie uwagi na czynnościach rutynowych

4.2.3. UwaĹźne jedzenie

4.2.4. Medytacja rodzynka

4.2.5. Wzmacnianie uważności na swoje myśli i uczucia

4.2.6. Akceptacja na co dzień oraz budowanie życzliwości do siebie i świata

4.2.7. Świadome oddychanie

4.3. Zdrowe nawyki emocjonalne

4.3.1. Eliminacja niezdrowych przekonań

4.3.2. Zdrowe nawyki emocjonalne – akceptacja i aktywne zaangaĹźowanie 

5. Jak radzić sobie z lękiem

5.1. Eliminowanie czynników wzbudzających lęk

5.2. Rozwiązywanie problemów

5.3. Racjonalizowanie

5.3.1. Co wolę mieć?

5.3.2. Urealnianie zagroĹźenia

5.3.3. Zasady racjonalnego myślenia

5.3.4. Kryteria zdrowego myślenia

5.3.5. Przeformułowanie

5.3.6. Defuzja

5.4. Radzenie sobie z silnym lękiem i napadem paniki

5.5. Trudności z zaśnięciem

5.6. Nawracające lękowe myśli

Cytowane prace

Nota o autorze