Czujesz si

 

Osoby które kupowały "30-dniowe wyzwanie mindfulness: jak ", wybierały także:

• Mindfulness w 10 minut. 71 prostych nawyków, które pomogą Ci żyć tu i teraz 36,86 zł, (12,90 zł -65%)
• Motocyklizm. Droga do mindfulness 34,75 zł, (13,90 zł -60%)
• Odpocznij. 5 44,89 zł, (20,20 zł -55%)
• Mindfulness w zwi 39,87 zł, (17,94 zł -55%)
• Stoickie 49,89 zł, (22,45 zł -55%)

• 
• 
• 
• 
• 

Spis treści

30-dniowe wyzwanie mindfulness: jak żyć świadomie i zredukować stres eBook -- spis treści

Wstęp………………………………………………………………………………………….…….…….7

 

Dzień 1: Czym jest świadomość chwili obecnej?.................................................12

 

Dzień 2: Oddychaj świadomie – podstawowe techniki oddechowe…………...….16

 

Dzień 3: Obserwacja myśli bez oceny……………………………………………….……….21

 

Dzień 4: Świadomość ciała – skanowanie ciała……………………………….……..…..25

 

Dzień 5: Zrozumienie emocji – uważne odczuwanie……………....................……29

 

Dzień 6: Technika 5-4-3-2-1 na łagodzenie stresu………………………..…………….33

 

Dzień 7: Spacer mindfulness – uważność w ruchu……………………………….…….37

 

Dzień 8: Jak uważność wpływa na relacje?........................................................41

 

Dzień 9: Jedzenie z uważnością – świadome posiłki…………………………….…….46

 

Dzień 10: Poranny rytuał świadomości – jak zacząć dzień?...............................51

 

Dzień 11: Mindfulness w pracy – skupienie i efektywność……………………………55

 

Dzień 12: Zarządzanie czasem za pomocą uważności……………………………..…..60

 

Dzień 13: Technika STOP na natychmiastową redukcję stresu…………………….65

 

Dzień 14: Świadomość w komunikacji – jak słuchać i odpowiadać…….…………69

 

Dzień 15: Uważne pisanie – jak rozwijać świadomość poprzez dziennik……….74

 

Dzień 16: Mindfulness w codziennych czynnościach…………………………………..79

 

Dzień 17: Medytacja uważności – przewodnik po 5-minutowej medytacji…….85

 

Dzień 18: Uważne rozwiązywanie konfliktów……………………..……………………..89

 

Dzień 19: Uważność w wyzwaniach życia……………………………………………….….94

 

Dzień 20: Technika „3 minuty oddechu” na co dzień………………………………….99

 

Dzień 21: Jak zbudować nawyki mindfulness?................................................103

 

Dzień 22: Uważność w zmianie – akceptacja i adaptacja…………………………..109

 

Dzień 23: Zrozumienie swoich ograniczeń – samoakceptacja…......................114

 

Dzień 24: Uważność w aktywnościach fizycznych………………………………….….119

 

Dzień 25: Sztuka odpoczynku – uważny relaks………………………………….……..124

 

Dzień 26: Praktyka wdzięczności…………………………….……………………….……..129

 

Dzień 27: Mindfulness w rodzinie i w domu…………………………………………….134

 

Dzień 28: Świadome podejmowanie decyzji…………………………………….………139

 

Dzień 29: Wyzwania w praktyce mindfulness – jak sobie radzić?...................145

Dzień 30: Jak kontynuować praktykę mindfulness po zakończeniu wyzwania?..........................................................................................................151

 

Zakończenie………………………………………………………………………………….………157

 

Dodatek 1: Lista polecanych aplikacji do medytacji i mindfulness……………..160

 

Dodatek 2: Plan mindfulness na 7 dni – krótkie praktyki………………………….166

 

Dodatek 3: Przewodnik po medytacji na każdy dzień…………………………………171

 

Dodatek 4: Uważne ćwiczenia na wzmocnienie świadomości……………..………177

 

Dodatek 5: Słuchanie uważne – jak skutecznie poprawić umiejętności komunikacyjne?................................................................................................183

 

Dodatek 6: Medytacja dla początkujących – jak zacząć?.................................188

 

Dodatek 7: Mindfulness w miejscu pracy – jak zachować spokój w stresującym środowisku?.......................................................................................................194

 

Dodatek 8: Uważność w ruchu – jak zintegrować mindfulness z aktywnością fizyczną?...........................................................................................................200

 

Dodatek 9: Mindfulness dla rodziców – jak wprowadzić uważność do życia rodzinnego? …………………………………………..…………………………………………….207

 

Dodatek 10: Mindfulness i sen – jak poprawić jakość snu za pomocą uważności?.........................................................................................................213