Overthinking, czyli gdy my - Onepress
Autor: Nick Trenton
Tytuł oryginału: Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress, Stop Negative Spirals, Declutter Your Mind, and Focus on the Present
TÅ‚umaczenie: Anna Zawi
ISBN: 978-83-283-9366-0
stron: 180, Format: 140x208, okładka: mi
Księgarnia: Onepress
Tytuł oryginału: Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress, Stop Negative Spirals, Declutter Your Mind, and Focus on the Present
TÅ‚umaczenie: Anna Zawi
ISBN: 978-83-283-9366-0
stron: 180, Format: 140x208, okładka: mi
Księgarnia: Onepress
Książka będzie dostępna od września 2022
Powa
Zobacz także:
- Prawa ludzkiej natury 57,92 zł, (13,90 zł -76%)
- Elastyczne nawyki. Jak kszta 49,62 zł, (12,90 zł -74%)
- My 49,62 zł, (12,90 zł -74%)
- Koncepcja Alter Ego. W poszukiwaniu prawdziwego "ja" 47,78 zł, (12,90 zł -73%)
- Budowanie zaangażowania, czyli jak motywować pracowników i rozwijać ich potencjał. Wydanie II 47,78 zł, (12,90 zł -73%)
Spis treści
Overthinking, czyli gdy myślisz za dużo. 23 techniki pokonywania paraliżu analitycznego i skupiania się na teraźniejszości -- spis treści
Rozdział 1. W paraliżu analitycznym wcale nie chodzi o to, że za dużo myślisz
- Przyczyny umysłowego bałaganu i mentalnej agonii
Rozdział 2. Recepta na odstresowanie i coś jeszcze
- Cztery zasady zarzÄ…dzania stresem
- Dzienniki i pamiętniki stresu
- Technika uziemiania 5-4-3-2-1
- Terapia narracyjna i eksternalizacja
Rozdział 3. Zarządzaj swoim czasem i wkładem
- ZarzÄ…dzanie stresem dla poczÄ…tkujÄ…cych
- Jak zarządzać czasem, energią i wkładem
RozdziaÅ‚ 4. Jak odnaleźć natychmiastowy spokój
- Trening autogenny
- Kierowana wyobraźnia i wizualizacja
- Progresywna relaksacja mięśni
- OdkÅ‚adanie zmartwieÅ„ na później
Rozdział 5. Zmień swoje schematy myślowe
- Wyjaśnianie zniekształceń poznawczych
- Pozbywanie się zniekształceń poznawczych
- Wykorzystanie CBT do uporzÄ…dkowania dialogu prowadzonego z samym sobÄ…
- Samodzielne pisanie scenariuszy: wspieranie i wzmacnianie pozytywnego dialogu z sobÄ… samym
Rozdział 6. Nowe postawy emocjonalne i regulacja emocjonalna
- Postawa 1.: Skup się na tym, co możesz kontrolować, a nie na tym, czego nie możesz
- Postawa 2.: Skup się na tym, co możesz zrobić, a nie na tym, czego nie możesz
- Postawa 3.: Skup siÄ™ na tym, co masz, a nie na tym, czego nie masz
- Postawa 4.: Skup się na teraźniejszości, a nie na przeszłości czy przyszłości
- Postawa 5.: Skup siÄ™ na tym, czego potrzebujesz, a nie na tym, czego chcesz
- Regulacja emocji poprzez działanie przeciwne
- Kilka sÅ‚ów o ruminacjach
Przewodnik podsumowujÄ…cy
- Rozdział 1. W paraliżu analitycznym nie chodzi o to, że za dużo myślisz
- Rozdział 2. Recepta na odstresowanie i coś jeszcze
- Rozdział 3. Zarządzaj swoim czasem i wkładem
- RozdziaÅ‚ 4. Jak odnaleźć natychmiastowy spokój
- Rozdział 5. Zmień swoje schematy myślowe
- Rozdział 6. Nowe postawy emocjonalne i regulacja emocjonalna