Powa

Zobacz także:

• Prawa ludzkiej natury 57,92 zł, (13,90 zł -76%)
• Elastyczne nawyki. Jak kszta 49,62 zł, (12,90 zł -74%)
• My 49,62 zł, (12,90 zł -74%)
• Koncepcja Alter Ego. W poszukiwaniu prawdziwego "ja" 47,78 zł, (12,90 zł -73%)
• Budowanie zaangażowania, czyli jak motywować pracowników i rozwijać ich potencjał. Wydanie II 47,78 zł, (12,90 zł -73%)

Spis treści

Overthinking, czyli gdy myślisz za dużo. 23 techniki pokonywania paraliżu analitycznego i skupiania się na teraźniejszości -- spis treści

Rozdział 1. W paraliżu analitycznym wcale nie chodzi o to, że za dużo myślisz

• Przyczyny umysłowego bałaganu i mentalnej agonii

Rozdział 2. Recepta na odstresowanie i coś jeszcze

• Cztery zasady zarządzania stresem
• Dzienniki i pamiętniki stresu
• Technika uziemiania 5-4-3-2-1
• Terapia narracyjna i eksternalizacja

Rozdział 3. Zarządzaj swoim czasem i wkładem

• Zarządzanie stresem dla początkujących
• Jak zarządzać czasem, energią i wkładem

Rozdział 4. Jak odnaleźć natychmiastowy spokój

• Trening autogenny
• Kierowana wyobraźnia i wizualizacja
• Progresywna relaksacja mięśni
• Odkładanie zmartwień na później

Rozdział 5. Zmień swoje schematy myślowe

• Wyjaśnianie zniekształceń poznawczych
• Pozbywanie się zniekształceń poznawczych
• Wykorzystanie CBT do uporządkowania dialogu prowadzonego z samym sobą
• Samodzielne pisanie scenariuszy: wspieranie i wzmacnianie pozytywnego dialogu z sobą samym

Rozdział 6. Nowe postawy emocjonalne i regulacja emocjonalna

• Postawa 1.: Skup się na tym, co możesz kontrolować, a nie na tym, czego nie możesz
• Postawa 2.: Skup się na tym, co możesz zrobić, a nie na tym, czego nie możesz
• Postawa 3.: Skup się na tym, co masz, a nie na tym, czego nie masz
• Postawa 4.: Skup się na teraźniejszości, a nie na przeszłości czy przyszłości
• Postawa 5.: Skup się na tym, czego potrzebujesz, a nie na tym, czego chcesz
• Regulacja emocji poprzez działanie przeciwne
• Kilka słów o ruminacjach

Przewodnik podsumowujący

• Rozdział 1. W paraliżu analitycznym nie chodzi o to, że za dużo myślisz
• Rozdział 2. Recepta na odstresowanie i coś jeszcze
• Rozdział 3. Zarządzaj swoim czasem i wkładem
• Rozdział 4. Jak odnaleźć natychmiastowy spokój
• Rozdział 5. Zmień swoje schematy myślowe
• Rozdział 6. Nowe postawy emocjonalne i regulacja emocjonalna