W tej niezwykłej książce psycholog Malwina Huńczak prezentuje samowspółczucie (ang. self-compassion) jako metodę treningu umysłowego, która daje prawdziwą, emocjonalną siłę. Metoda ta kształtuje postawę pełną empatii i zaufania do siebie oraz swoich wyborów. Umacnia wiarę w to, że istnieje możliwość zmiany niekorzystnej sytuacji. 

Badania naukowe potwierdzają, że okazywanie sobie ciepłych, pozytywnych uczuć, zwłaszcza w konfrontacji z własnymi niedoskonałościami i trudnościami życiowymi, znacząco wpływa na dobrostan i pozwala być lepszym dla innych. Uważności na własne myśli, doznania i emocje bez osądzania i krytyki można się nauczyć, a korzyścią z tej nauki jest osiągnięcie emocjonalnego spokoju.

Dzięki lekturze tej książki:

- nauczysz się mówienia do siebie językiem dobroci i lepiej zadbasz o swoje potrzeby

- Å‚atwiej uporasz siÄ™ z trudnymi emocjami

- zaczniesz reagować na trudności z pozycji nowej i trwałej siły

- wzmocnisz wiarę we własne możliwości i pewność siebie

- dowiesz się, jak radzić sobie z perfekcjonizmem i nieśmiałością

O książce:

"W tej książce można się zanurzyć jak w leczniczej borowinie. Kąpiel borowinowa wygładza skórę i wzmacnia stawy, a ta lektura wygładza duszę i wzmacnia odporność psychiczną. Co więcej, pomaga stać się dla siebie dobrym już teraz, a nie dopiero wtedy, gdy spełnisz wszystkie swoje ambicje i dążenia. Jest to wielowątkowa, interdyscyplinarna lekcja dobroci, wyrozumiałości i czułości wobec samych siebie. A czegóż więcej nam trzeba w chwilach trudnych emocji, przykrych przeżyć lub sytuacji wzbudzających zwątpienie i zniechęcenie? Mogłaby to być lekcja wychowawcza całego społeczeństwa. Ale nie szkodzi, że nie jest. Każdy może zacząć od siebie".

Ewa Woydyłło

"Książka zachęca, by otoczyć siebie szacunkiem, współczuciem i przyjaźnią. Autorka przywołuje badania naukowe, potwierdzające wpływ współczucia i życzliwości na zdrowie, rozwój i poczucie szczęścia. Przytacza historie osób, które lepiej poradziły sobie z życiowymi zawirowaniami dzięki temu, że zmieniły nastawienie wobec siebie i innych na bardziej życzliwe. Zawarte w tej książce ćwiczenia pomagają zwiększyć samoświadomość, uważność i serdeczność. To inspirująca lektura dla tych, którzy zmagają się z brakiem miłości w życiu". 

Małgorzata Jakubczak, Polski Instytut Mindfulness

O autorce:

Malwina Huńczak psycholog i ekonomistka, słuchaczka Szkoły Psychoterapii. Autorka książki "Przekleństwo perfekcjonizmu. Dlaczego idealnie nie zawsze oznacza najlepiej" wydanej w serii Samo Sedno. Więcej informacji: malwinahunczak.pl

Osoby które kupowały "Zaakceptuj siebie. O sile samowspółczucia", wybierały także:

• Insight. Droga do mentalnej dojrzaÅ‚oÅ›ci 49,62 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -74%)
• 77 historii, które mogÄ… dać Ci kopa w życiu i biznesie 47,78 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -73%)
• Budowanie zaangażowania, czyli jak motywować pracowników i rozwijać ich potencjaÅ‚. Wydanie II 47,78 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -73%)
• Psychologia szefa 2. Coaching narzÄ™dziowy 46,07 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -72%)
• Silny bez krzywdy. Jak zbudowa 44,48 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -71%)

Spis treści

Zaakceptuj siebie. O sile samowspółczucia eBook -- spis treści

• OkÅ‚adka
• Strona tytuÅ‚owa
• Strona redakcyjna
• Spis treÅ›ci
• Dedykacja
• Motto
• WstÄ™p
• 1. Bycie dobrym dla siebie co to oznacza?
  • Na czym polega współczucie wobec siebie?
  • Czy samowspółczucie oznacza użalanie siÄ™ nad sobÄ…? Mity
  • Integracja psychologii Zachodu i filozofii Wschodu
  • Czy jesteÅ› dla siebie dobry? Testy
  • Historia Doroty lekarstwo na negatywne emocje
• 2. Trzy kroki w kierunku samoakceptacji i szacunku wobec siebie
  • Krok 1: Å»yczliwość wobec siebie
  • Krok 2: Uważność i refleksyjność (mindfulness)
  • Krok 3: Wspólne doÅ›wiadczenia
  • PrzepÅ‚ywy współczucia
  • Historia PawÅ‚a akceptacja bÅ‚Ä™dów
• 3. Jak zaprzyjaźnić siÄ™ ze sobÄ…?
  • Rozwijanie troski o siebie czy współczucia można siÄ™ nauczyć?
  • Dieta w zgodzie ze sobÄ…
  • Współczucie w psychologii, psychoterapii i medycynie
  • Jak rozwijać samowspółczucie u dziecka?
  • Historia Magdy budowanie samoÅ›wiadomoÅ›ci
• 4. Skuteczne radzenie sobie w trudnych sytuacjach
  • Czy współczucie jest ważniejsze niż wysoka samoocena?
  • Jak przetrwać rozstanie dziÄ™ki wsparciu samowspółczucia?
  • Jak siÄ™ skutecznie motywować?
  • Historie osób praktykujÄ…cych samowspółczucie
• 5. WewnÄ™trzny krytyk
  • Kim jest wewnÄ™trzny krytyk i jak go usÅ‚yszeć?
  • Samokrytyka i współczucie dokÄ…d biegniesz?
  • BÄ…dź (z) kimÅ›, kto ciÄ™ uszczęśliwi
  • Jak przestać walczyć ze sobÄ… i zacząć żyć?
  • Historia Anety zdemaskowanie wewnÄ™trznego krytyka
• 6. Jak być szczęśliwym ze sobÄ… i z innymi?
  • Samowspółczucie w 20 sytuacjach
  • Samowspółczucie w depresji, przy odczuwaniu zÅ‚oÅ›ci oraz lÄ™ku
  • Wybaczanie sobie nietrafionych decyzji
  • W kierunku redukcji stresu i zwiÄ™kszenia akceptacji siebie
  • Historia Arka mówienie do siebie jÄ™zykiem dobroci
• 7. Współczucie w pracy
  • Czy kompetentny lider może być współczujÄ…cy?
  • WpÅ‚yw współczucia na osiÄ…gniÄ™cia i stres zawodowy
  • Perfekcjonizm i aktywność w pracy
  • Współczucie w rozwiÄ…zywaniu konfliktów
  • Historia Oli wyrozumiaÅ‚ość dla siebie w pracy
• 8. Ćwiczenia rozwijajÄ…ce samowspółczucie
  • MaÅ‚y krok to duży krok
  • Przerwa na oddech
  • Jak potraktowaÅ‚byÅ› przyjaciela?
  • Prowadzenie dziennika współczucia
  • PrzeksztaÅ‚canie wewnÄ™trznego krytyka
  • Zmiana dialogu z samym sobÄ…
  • WiÄ™cej bycia, mniej dziaÅ‚ania
  • Emocjonalny spadochron ratunkowy
  • DbajÄ…c o innych, dbaj o siebie
  • Moc relaksacji i medytacji
  • Przytul siebie
  • KamieÅ„ tu i teraz
  • Bransoletka wyboru
  • Przyjazne i krytyczne kartki
  • Rozwijanie samowspółczucia u dziecka
• ZakoÅ„czenie
• Bibliografia
• Przypisy