Naturalne piękno. Ścieżka wewnętrznej przemiany - Onepress
Tytuł oryginału: Radical Beauty: How to Transform Yourself from the Inside Out
ISBN: 978-83-283-7572-7
stron: 336, Format: ebook
Data wydania: 2020-08-04
Księgarnia: Onepress
Cena książki: 23,60 zł (poprzednio: 42,14 zł)
Oszczędzasz: 44% (-18,54 zł)
PoÅ›wiÄ™casz mnóstwo czasu i energii, aby być piÄ™knÄ…. W koÅ„cu tego wymaga siÄ™ od kobiety. Idealna kobieta musi mieć gÄ™ste wÅ‚osy, duże oczy, gÅ‚adkÄ… cerÄ™, smukÅ‚Ä… sylwetkÄ™. Takich wymagaÅ„ jest oczywiÅ›cie o wiele wiÄ™cej. Porównujemy siÄ™ do jakichÅ› mitycznych wzorów, wydajemy fortunÄ™ na kosmetyki, fryzjera, ciuchy, kolejnÄ… dietÄ™-cud i... wciąż jesteÅ›my niezadowolone z uzyskanych efektów. Wymarzony ideaÅ‚ piÄ™kna jest po prostu nieosiÄ…galny, choć krzyczÄ…ce zewszÄ…d reklamy przekonujÄ… nas, że przecież wystarczy jeszcze tylko trochÄ™ wyrzeczeÅ„...
Trzymasz w rÄ™ku książkÄ™, dziÄ™ki której wyzwolisz siÄ™ z tego zaklÄ™tego krÄ™gu. Pokaże Ci ona, że istnieje inna, prawdziwa droga pozwalajÄ…ca odkryć w sobie piÄ™kno i po prostu je wyzwolić. Szybko przekonasz siÄ™, jak bardzo jesteÅ› piÄ™kna, naturalnie piÄ™kna. Twoje piÄ™kno wykracza poza fizyczność. Jest uniwersalne i autentyczne. To piÄ™kno, które jest caÅ‚kowicie unikalne dla każdego czÅ‚owieka. Dowiesz siÄ™, jakie zmiany należy przeprowadzić i w jakim tempie warto ich dokonywać . Zaczniesz odkrywać swoje najistotniejsze piÄ™kno, które bÄ™dzie Ci sÅ‚użyÅ‚o w każdym miejscu i o każdej porze.
Dzięki tej książce:
- poznasz sześć filarów naturalnego piÄ™kna;
- dowiesz siÄ™, w jaki sposób zmienić swojÄ… dietÄ™;
- nauczysz siÄ™ praktyk pielÄ™gnowania skóry — od wewnÄ…trz na zewnÄ…trz;
- poznasz praktyki odpowiednie do pielęgnowania Twojego piękna przez wszystkie pory roku;
- poznasz zalety treningów i przydatne techniki jogi;
- dowiesz się, jak odnaleźć drogę do swojego duchowego piękna.
Naturalne piękno jest Twoim naturalnym prawem!
Osoby które kupowały "Naturalne piękno. Ścieżka wewnętrznej przemiany", wybierały także:
- Udzia 0,00 zł
- Rachunkowo 0,00 zł
- Rezerwy celowe w systemie rachunkowo 0,00 zł
- Rachunkowo 0,00 zł
- Changing Paradigm for Inventory Management in a Supply Chain Context 0,00 zł
Spis treści
Naturalne piękno. Ścieżka wewnętrznej przemiany eBook -- spis treści
- Wstęp Naturalne piękno, czyli zmiana osobistej rzeczywistości
- Czym jest piękno?
- Nowe podejście, czyli naturalne piękno
- Sześć filarów naturalnego piÄ™kna
- Filar 1. Pielęgnacja wewnętrzna
- Filar 2. Pielęgnacja zewnętrzna
- Filar 3. Sen dla pięknego ciała
- Filar 4. Pierwotne piękno
- Filar 5. Piękne ruchy
- Filar 6. Piękno duchowe
- Filar 1. Pielęgnacja wewnętrzna
- Zmiana 1. Zapomnij o wyznawanych dotychczas poglÄ…dach na temat jedzenia
- Cztery czynniki, które wpÅ‚ywajÄ… na to, co jemy
- Czynnik 1. Smak
- Czynnik 2. Waga
- Czynnik 3. Zdrowie
- Czynnik 4. Wygoda
- Nowy czynnik wpływający na nasze decyzje o tym, co jemy
- Choroby przewlekłe i przedwczesne starzenie się nie są naturalne ani potrzebne
- Cztery czynniki, które wpÅ‚ywajÄ… na to, co jemy
- Zmiana 2. Odzyskanie kontroli nad naturalnymi procesami organizmu
- Stan Twojej skóry
- Czy masz cerÄ™ suchÄ…?
- Czy masz cerę tłustą?
- Czy masz cerÄ™ problematycznÄ…?
- Czy masz cerę naczynkową albo skłonną do wysypek?
- Poprawienie krążenia
- Wspomaganie ukÅ‚adu krwionoÅ›nego dla lepszego przepÅ‚ywu tlenu i skÅ‚adników odżywczych
- Co należy jeść, żeby mieć dobre krążenie?
- Czego należy unikać, żeby mieć dobre krążenie?
- Oleje roślinne
- Nabiał
- Przetworzona soja
- Gluten
- Papierosy, kofeina i alkohol
- Tłuszcze zwierzęce
- Trawienie a proces starzenia siÄ™
- Radykalne działania w celu poprawy trawienia i wyeliminowania zaparć
- Probiotyki
- BÅ‚onnik
- GorÄ…ca woda
- Unikaj ciężkostrawnych produktów
- MÄ…drze planuj pory posiÅ‚ków
- Strategicznie używaj przypraw
- Wypróbuj suplement z magnezem i tlenem (taki jak Detoxy +)
- Przyjmuj enzymy trawienne przed posiłkiem
- Unikaj napojów gazowanych
- Gotuj warzywa na parze
- Jedz wolniej i nie przejadaj siÄ™
- Ogranicz ilość gęstego tłuszczu w każdym posiłku
- Namaczaj przez noc ziarna, rośliny strączkowe i nasiona
- MÄ…drze wybieraj warzywa
- Jedz ananasy
- Unikaj pikantnych potraw
- Unikaj picia przez słomkę
- Codzienna detoksykacja
- PiÄ™kna wÄ…troba, od której zależą Twoje zdrowie i uroda
- Nie stosuj diet wysokobiałkowych
- Ogranicz przyjmowanie leków
- Ogranicz spożycie przetworzonych produktów i spróbuj przejść na żywność ekologicznÄ…
- Jedz więcej roślin
- Zacznij dzień od wypicia gorącej wody z cytryną
- Pij herbatÄ™ z olejem z mleka osetowego, żeby wspomóc wÄ…trobÄ™
- Unikaj smażonych potraw
- Przyjmij podejście stosowane w tradycyjnej medycynie chińskiej
- Unikaj foie gras
- Jedz wiÄ™cej grejpfrutów
- Przekonaj siÄ™ do buraków
- Często jedz zielone rośliny liściaste
- Pij zielonÄ… herbatÄ™
- Jedz więcej awokado
- Powoli zwiększaj spożycie roślin krzyżowych
- Odkryj kurkumÄ™
- Postaw na orzechy włoskie
- Detoksykacja alkoholu
- Ogranicz kongenery
- Postaw na prostotÄ™
- Wybieraj czerwone zamiast białego
- Zrezygnuj z piwa
- Przeciążenie toksyczne, czyli jak wyleczyć kaca
- Stan Twojej skóry
- Zmiana 3. Proporcje naturalnego piÄ™kna i równowaga makroskÅ‚adników odżywczych
- Proporcja nr 1. Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe
- Proporcja nr 2. Kwasy kontra zasady
- Jak pH wpływa na Twoje zdrowie?
- Lista zakazanych produktów dla tych, którzy chcÄ… osiÄ…gnąć naturalne piÄ™kno
- Sztuczne słodziki
- Napoje gazowane i słodkie napoje
- Cukier rafinowany i biała mąka
- Åšmieciowe jedzenie i przetworzone przekÄ…ski
- Produkty w puszkach
- Komercyjne napoje dla sportowców
- Proporcja nr 3. Równowaga makroskÅ‚adników odżywczych
- TÅ‚uszcz
- Węglowodany
- 1. Cukry proste i rafinowane
- 2. Cukry złożone (skrobia)
- 3. BÅ‚onnik
- OsiÄ…gniÄ™cie równowagi
- Białka
- Zmiana 4. Poczuj więź ze swoim jedzeniem
- Dbaj o siebie jak nikt inny
- Zdrowe sposoby na zaoszczÄ™dzenie czasu podczas gotowania, które sÄ… zgodne z koncepcjÄ… naturalnego piÄ™kna
- Piecz warzywa korzenne
- Trzymaj pod ręką ekologiczny tempeh
- Wypróbuj wieczorny koktajl
- Rób obiady jednogarnkowe
- Zamień zamrażarkę w szalupę ratunkową
- Kupuj produkty w hurtowych ilościach
- Kupując warzywa, myśl strategicznie
- Rób wiÄ™ksze porcje
- Zrób wielkÄ… porcjÄ™ zielonego koktajlu blasku
- Oto bolesna prawda: jesz to, co je Twoje jedzenie
- Zmiana 5. Zwyczaje, które pomagajÄ… w osiÄ…gniÄ™ciu naturalnego piÄ™kna
- Zaczynaj dzień od gorącej wody z cytryną
- Codziennie pij zielony koktajl blasku
- Codziennie przyjmuj sprawdzony suplement z probiotykami
- Uczyń z warzyw podstawę swojej diety
- Codziennie jedz nasiona
- Postaw na kurkumÄ™
- Zanim zjesz posiÅ‚ek, pomyÅ›l, czego potrzebuje Twój organizm
- Jedz wolniej
- Naucz się okazywać wdzięczność
- Codziennie wieczorem pij gorącą herbatę ziołową
- Spróbuj zrobić sobie krótkÄ… gÅ‚odówkÄ™ i do poÅ‚udnia jeść tylko produkty alkalizujÄ…ce
- Jedz w odpowiedniej kolejności
- Postaw na prostotÄ™ posiÅ‚ków
- W jaki sposób temperatura posiÅ‚ków i napojów wpÅ‚ywa na Twoje piÄ™kno?
- Kroki, które należy podjąć, aby osiÄ…gnąć naturalne piÄ™kno
- Produkty gotowane kontra surowe i zimne
- Dziesięć najważniejszych pokarmów dla naturalnego piÄ™kna
- Gorzkie produkty
- Wspomaganie piÄ™kna za pomocÄ… gorzkich produktów
- Kwaśne jedzenie
- Wspomaganie piÄ™kna za pomocÄ… kwaÅ›nych produktów
- Grzyby
- Wspomaganie piÄ™kna za pomocÄ… grzybów
- Czarny ryż
- Wspomaganie piękna za pomocą czarnego ryżu
- Mikroliście
- Wspomaganie piękna za pomocą mikroliści
- Sok z aloesu
- Wspomaganie piękna za pomocą soku z aloesu
- Maca (pieprzyca peruwiańska)
- Wspomaganie piękna za pomocą macy
- Jadalne chwasty
- Wspomaganie piÄ™kna za pomocÄ… jadalnych chwastów
- Produkty bogate w MSM
- Wspomaganie piÄ™kna za pomocÄ… produktów bogatych w MSM
- Biała herbata
- Wspomaganie piękna za pomocą białej herbaty
- Gorzkie produkty
- SÅ‚owo na temat suplementów
- Jaki wpÅ‚yw na urodÄ™ ma sól?
- Filar 2. Pielęgnacja zewnętrzna
- Zmiana 6. WÅ‚Ä…czenie naturalnych skÅ‚adników do pielÄ™gnacji skóry
- Twoja cudowna skóra
- Składniki naturalne kontra sztuczne
- Najlepsze składniki do pielęgnacji naturalnie pięknej cery
- Przeciwutleniacze
- Witamina C
- Witamina E
- Witamina A i jej pochodne
- Kwasy alfa-hydroksylowe (AHA)
- Zielona herbata
- Peptydy
- Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe
- Kwas hialuronowy (HA)
- Glinki
- Bezpieczeństwo kosmetyczne: kluczowa sprawa dla Twojego piękna
- Jakich toksycznych skÅ‚adników do pielÄ™gnacji cery należy unikać?
- SkÅ‚adniki kremów do opalania, czyli lawirowanie miÄ™dzy tym, co toksyczne, a tym, co bezpieczne
- Oksybenzon (znany również jako benzofenon-3)
- NanoczÄ…stki
- Palmitynian retinylu
- Metoksycynamonian oktylu (znany również jako OMC, oktylo-metoksycynamonian, eusolex 2292 i uvinul MC80)
- Padymat O (znany również jako kwas aminobenzoesowy albo PABA)
- PiÄ™kne pachy: które dezodoranty i antyperspiranty sÄ… toksyczne, a które bezpieczne?
- Zmiana 7. Praktyki, dziÄ™ki którym Twoja skóra bÄ™dzie pielÄ™gnowana od zewnÄ…trz do wewnÄ…trz
- Wspomaganie krążenia limfatycznego dla lepszej detoksykacji i spowolnienia procesu starzenia się
- Masaż
- Praktykowanie masażu abhyanga
- Szczotkowanie na sucho
- Skakanie na trampolinie
- Spacer albo wycieczka w góry
- Oczyszczanie
- Noszenie luźnych ubrań
- Hydroterapia
- Wspomaganie krążenia limfatycznego dla lepszej detoksykacji i spowolnienia procesu starzenia się
- Zmiana 8. Rozprawienie siÄ™ z konkretnymi problemami skórnymi
- TrÄ…dzik
- Olejek z drzewa herbacianego
- Glinka
- Kwasy alfa-hydroksylowe (AHA)
- Cienie pod oczami
- Peptydy
- Modny koenzym Q10
- Cellulit
- Witamina A
- Kofeina
- Cera sucha
- Kwas hialuronowy
- Masło shea i kokosowe
- Olej z pestek winogron
- Zaczerwienienia
- Popękane naczynka, czyli pajączki
- TrÄ…dzik
- Zmiana 9. Zdrowe i silne włosy oraz paznokcie
- Jak dbać o zdrowie wÅ‚osów od zewnÄ…trz?
- Rzadsze mycie
- Masaż skóry gÅ‚owy
- Używaj szczotki z naturalnego włosia
- Głębokie oczyszczanie
- Najważniejsze skÅ‚adniki do pielÄ™gnacji wÅ‚osów
- Masło shea
- Olej kokosowy
- Czysty żel z aloesu
- Gliceryna roślinna
- Jojoba
- Olej rycynowy
- Ceramidy
- Przeciwutleniacze
- Kwas hialuronowy
- Składniki kwasowe
- Pantenol
- Cynk
- SkÅ‚adniki do pielÄ™gnacji wÅ‚osów, których należy unikać
- Siarczany
- Alkohol etylowy i izopropylowy
- Formaldehyd
- Imidazolidyno mocznik i DMDM Hydantoina
- Glikol propylenowy (PG)
- Glikol polietylenowy (PEG)
- Dietanoloamina (DEA), monoetanoloamina (MEA) i trietanoloamina (TEA)
- Substancje zapachowe
- Pielęgnacja naturalnie pięknych paznokci
- Jak dbać o zdrowie wÅ‚osów od zewnÄ…trz?
- Filar 3. Doskonały sen dla zdrowia i urody
- Zmiana 10. Zrozumienie powiązania między snem, urodą i zdrowiem
- Ile snu tak naprawdÄ™ potrzebujesz?
- Skutki niedoboru snu
- Szybsze starzenie siÄ™
- Przybieranie na wadze
- Nierównowaga hormonalna
- Osłabienie układu odpornościowego
- Spowolnienie procesu detoksykacji
- Gorsze wyniki
- Stany lękowe i depresja
- TrwaÅ‚e uszkodzenia mózgu
- Zmiana 11. Dostrojenie siÄ™ do naturalnych rytmów wÅ‚asnego ciaÅ‚a
- Harmonogram natury
- Sztuczne Å›wiatÅ‚o: przyjaciel czy wróg?
- Yin i yang, czyli jak dzień wpływa na noc
- Znaczenie koloru
- Elektronika i sen nie pasujÄ… do siebie
- Jakie kroki możesz podjąć, żeby dostroić siÄ™ do rytmów natury?
- Przestrzegaj reguły jednej godziny
- WÅ‚Ä…czaj tryb samolotowy
- Do łazienki chodź z latarką
- Zmień budzik
- Wybierz słowo drukowane
- Spróbuj zrównoważyć jasne dni z ciemnymi nocami
- Zmiana 12. Dobre nawyki, dziÄ™ki którym bÄ™dziesz siÄ™ lepiej wysypiać
- Znaczenie regularnego trybu życia
- Nowa wieczorna rutyna
- Popijaj uspokajajÄ…cy napój
- Przyciemnij światło
- Wykonuj masaż abhyanga
- Rozluźnij się przy muzyce
- Przestrzegaj świętej godziny
- Zamień sypialnię w osobistą jaskinię
- ChÅ‚ód
- Ciemność
- Cisza
- Dodatkowy czynnik: wygoda
- Co warto zjeść przed snem?
- Mleko z konopi
- Pełne, nierafinowane węglowodany
- Banany
- Bataty
- Wiśnie
- Pudding z nasionami chia
- Najgorsze, co możesz zjeść przed snem
- Potrawy bogate w białko
- Potrawy bogate w tłuszcz
- Czekolada
- Ostre potrawy
- Kofeina
- Nikotyna
- Alkohol
- Filar 4. Pierwotne piękno
- Zmiana 13. Uchwycenie piÄ™kna pór roku
- Zimowe praktyki dla Twojego piękna
- Wiosenne praktyki dla Twojego piękna
- Letnie praktyki dla Twojego piękna
- Jesienne praktyki dla Twojego piękna
- Zmiana 14. Zrównoważenie energii sÅ‚onecznej i księżycowej oraz wszystkich żywioÅ‚ów ziemi
- Słoneczna piękność
- Produkcja endorfin i hormonów
- Synteza witaminy D i wzrost odporności
- Poprawione krążenie i metabolizm
- Możliwe zapobieganie chorobie serca i rakowi
- Ekspozycja na promieniowanie sÅ‚oneczne a uszkodzenia skóry
- Czerpanie energii bezpośrednio ze światła
- Energia księżycowa
- Zrównoważenie żywioÅ‚ów w organizmie
- Vata (powietrze/wiatr)
- Pitta (ogień/słońce)
- Kapha (ziemia/woda)
- Słoneczna piękność
- Zmiana 15. Zbliżenie się do natury w domu i na dworze
- Uzdrawianie poprzez uziemianie
- Jak przeprowadzić uziemienie?
- Jak sprawić, żeby nasz dom stał się bliższy natury?
- Pozbądź się odświeżaczy powietrza
- Stosuj naturalne metody czyszczenia
- Regularnie odkurzaj dom
- Sprzątaj podłogi na mokro
- Nie pozwalaj na wchodzenie w butach do domu
- Zrób test na obecność radonu
- Używaj naturalnego detergentu do prania
- Zrezygnuj z aerozolu
- Otwórz okna
- Ozdób dom roÅ›linami doniczkowymi
- Uczyń ze swojego domu strefę dla niepalących
- Zmień filtry
- Rób przepierki
- Dostosuj wilgotność
- Sprawdź urządzenia w domu
- Określ granice dla zwierząt domowych
- Zanieczyszczenia, których źródÅ‚em jest pole elektromagnetyczne
- Filar 5. Piękny ruch
- Zmiana 16. Zadbanie o sprawny przepÅ‚yw pÅ‚ynów w ciÄ…gu caÅ‚ego dnia
- Twój ruch wpÅ‚ywa na wszystkie Twoje doÅ›wiadczenia życiowe
- Siedzenie i brak ruchu odbierają Ci piękno
- Sposoby na codzienny ruch dla naturalnego piękna
- CzÄ™sto rób sobie przerwy
- Wybieraj schody
- Organizuj aktywne spotkania ze znajomymi
- Maksymalnie wykorzystaj przerwÄ™ na lunch
- Spaceruj podczas rozmowy telefonicznej
- Przeprowadzaj rozmowy osobiście
- Zamień krzesło na piłkę gimnastyczną
- Parkuj dalej
- Porzuć samochód
- Baw się z dziećmi
- OglÄ…dajÄ…c telewizjÄ™, nie marnuj czasu
- PostarzajÄ…cy efekt przetrenowania
- Odpowiedni czas na ćwiczenia i jedzenie
- Treningi poranne
- Treningi popołudniowe i wieczorne
- Zmiana 17. Korzystny wpływ praktyki oddychania oraz jogi na Twoje piękno
- Pranayama sekretny wpływ oddychania na Twoje piękno
- Stan oddychania
- Podstawowe techniki pranayamy, które dziaÅ‚ajÄ… korzystnie na Twoje piÄ™kno
- Ujjayi
- Bhastrika
- Nadi shodhana
- Kapalabhati
- Detoksykująca i upiększająca joga
- Najlepsze pozycje dla urody i detoksykacji
- Tadasana (pozycja góry)
- Supta matsyendrasana (odpoczywający mędrzec)
- Marjaryasana bitilasana (kot krowa)
- Parsvottanasana (pozycja piramidy)
- Utkatasana (pozycja krzesła)
- Utthita trikonasana (pozycja trójkÄ…ta)
- Bhujangasana (pozycja kobry)
- Dhanurasana (pozycja Å‚uku)
- Navasana (pozycja okrętu)
- Setu bandha sarvangasana (pozycja budowania mostu)
- Paschimottanasana (skłon do przodu w siadzie)
- Janu sirsasana (pozycja gÅ‚owy obróconej do kolan)
- Halasana (pozycja pługa)
- Niralamba sarvangasana (stanie na barkach)
- Filar 6. Piękno duchowe
- Jak odnaleźć swoją osobistą drogę do duchowego piękna?
- Dokonanie wyboru
- Proces przebudzenia, czyli odnalezienie swojego piękna w świetle
- Etap 1. Pierwsze oznaki przebudzenia
- Etap 2. Otwarcie drzwi
- Aby być dobrÄ… dla siebie, RÓB nastÄ™pujÄ…ce rzeczy:
- Aby przestać oceniać samÄ… siebie, NIE RÓB nastÄ™pujÄ…cych rzeczy:
- Etap 3. Decyzja, aby podążyć tą drogą
- Jak medytować? Technika pierwsza
- Jak medytować? Technika druga
- Niszczące działanie przewlekłego stresu
- Czy dopadł Cię przewlekły stres?
- W jaki sposób stres staje siÄ™ wirusem w miejscu pracy?
- Stres psychologiczny wszystko zostaje w rodzinie
- Jak uzdrawiać ze stresu?
- Etap 4. Odpoczynek w istnieniu
- Praktyczna strona poddania siÄ™
- Etap 5. Prawdziwe ja staje siÄ™ jedynym ja
- Obietnica transformacji
- Objawy transformacji
- Otwarte drzwi
- Dodatek Naturalnie zdrowe przepisy
- Naturalnie zdrowe sałatki
- Przeciwutleniająca sałatka z warzyw i ciecierzycy
- 3 4 porcje
- Sałatka z jarmużu z dressingiem z bazylii
- 2 porcje
- Dressing z bazylii
- 2 porcje
- Zielona saÅ‚atka obfitoÅ›ci wygÅ‚adzajÄ…ca skórÄ™
- 1 porcja
- Przeciwutleniająca sałatka z warzyw i ciecierzycy
- Naturalnie zdrowe zupy
- Ostra indyjska zupa z dyni piżmowej
- 2 porcje
- Zupa z soczewicy i jarmużu
- 4 porcje
- Zupa brokułowo-migdałowa
- 4 porcje
- Ostra indyjska zupa z dyni piżmowej
- Naturalnie zdrowe drugie dania
- Przysmak Buddy, czyli warzywa smażone na sposób chiÅ„ski
- Kremowy gulasz warzywny masala
- 2 porcje
- Curry z bakłażana i kalafiora
- 3 4 porcje
- Marynowane tofu owinięte w nori z sosem migdałowym
- 2 porcje
- Sos migdałowy
- Wrapy
- Przygotowanie sosu
- Przygotowanie wrapów
- 2 porcje
- Bezglutenowy makaron po Å›ródziemnomorsku
- 4 porcje
- Tęczowe risotto
- 2 porcje
- Naturalnie zdrowe desery
- Migdałowy shake błogości i piękna
- 1 porcja
- Jedwabisty mus czekoladowy
- 4 porcje
- Boskie przekąski z żurawiny
- 6 miseczek
- Migdałowy shake błogości i piękna
- Naturalnie zdrowe sałatki
- Podziękowania
- Od Deepaka Chopry
- Od Kimberly Snyder:
- Od Deepaka Chopry