reklama - zainteresowany?

Jak uatrakcyjnić swoje ciało. Od puszystości do piękności w 100 dni - Onepress


Autor: Cornel Chin
Tytuł oryginału: Bone Idle to Body Idol (Get a Life! S.)
Tłumaczenie: Marta Koch Szołtysek
ISBN: 83-246-0703-X
stron: 336, Format: A5, okładka: miękka
Data wydania: 2007-04-04
Księgarnia: Onepress

Cena książki: 34,90 zł

Dodaj do koszyka

Tagi: Coaching | Rozwój osobisty

Sprawdzone rady trenera hollywoodzkich gwiazd

W zdrowym ciele zdrowy duch! To oczywiste, ale jak znaleźć czas i -- co najważniejsze -- chęć, aby zachować dobrą formę i atrakcyjne ciało? Kolejne zdobycze techniki zapewniają nam coraz większą wygodę, wydłużający się dzień pracy oraz siedzący tryb życia nie sprzyjają utrzymaniu smukłej sylwetki. Stajemy się coraz bardziej leniwi i -- niestety -- efekty tego stanu rzeczy doskonale widać w lustrze.

Właśnie dla leniwych i zabieganych została napisana ta książka. Bez względu na to, ile masz lat i jaki jest Twój poziom sprawności fizycznej, znajdziesz w niej wszystko, czego trzeba, aby poprawić wygląd, kondycję i samopoczucie. "Jak uatrakcyjnić swoje ciało. Od puszystości do piękności w 100 dni" jest jak osobisty instruktor fitness: szczegółowo prezentuje ćwiczenia i pomaga obserwować postępy. Możesz dowiedzieć się, jak zwiększyć swoją sprawność, elastyczność i uzyskać smukłą sylwetkę.

Znajdziesz tu:

  • pełny plan budowania sprawności,
  • istotne wskazówki dotyczące zachowania formy,
  • podstawowe zasady odnośnie odżywiania się,
  • rady motywujące do działania,
  • notatnik z planem posiłków i ćwiczeń,
  • testy samooceny oraz pomocne quizy.

Oto książka, dzięki której dobierzesz program ćwiczeń
odpowiadający Twojemu stylowi życia!

Dodaj do koszyka

 

Osoby które kupowały "Jak uatrakcyjnić swoje ciało. Od puszystości do piękności w 100 dni", wybierały także:

  • Pokonaj stres z Kaizen

Dodaj do koszyka

Spis treści

Jak uatrakcyjnić swoje ciało. Od puszystości do piękności w 100 dni -- spis treści

Wprowadzenie (8)

Rozdział 1. Poznaj siebie - ocena sprawności fizycznej

  • Poznaj siebie - ocena sprawności fizycznej (16)

Rozdział 2. Do startu gotowi, hop!

  • 1. Przygotuj ciało do ćwiczeń (20)
  • 2. Elastyczność i giętkość (22)
  • 3. Idź na spacer! (24)
  • 4. Intensywność ćwiczeń (26)
  • 5. Pozostań elastyczny (28)
  • 6. Modelowanie i wzmacnianie (30)

Rozdział 3. Odżywianie

  • Pięciotygodniowy pobudzający plan zdrowego odżywiania (34)
  • Menu - tydzień 1 (36)
  • 7. Jeść po to, by żyć, a nie żyć po to, by jeść (40)
  • 8. Węglowodany (42)
  • 9. Białka (44)
  • 10. Tłuszcze (46)
  • 11. Witaminy i minerały (48)
  • 12. Błonnik i woda (50)
  • 13. Właściwe produkty spożywcze (52)

Rozdział 4. Sen jest po to, by żyć, palenie po to, by je rzucić

  • Menu - tydzień 2 (56)
  • 14. Oceń swój styl życia (60)
  • 15. Mocny sen (62)
  • 16. Bezsenność (64)
  • 17. Dobry nocny sen (66)
  • 18. Im więcej palisz, tym szybciej się wypalisz (68)
  • 19. Wskazówki, jak rzucić palenie (70)
  • 20. Rozwiązanie dla podjadaczy (72)

Rozdział 5. Jedzenie na całe życie

  • Menu - tydzień 3 (76)
  • 21. Rady dla tych, którzy jedzą poza domem (80)
  • 22. Posiłki w domu (82)
  • 23. Nie pomijaj posiłków (84)
  • 24. Kontroluj wielkość porcji (86)
  • 25. Pokonaj swoją słabość do słodyczy (88)
  • 26. Rzeczy, z których nigdy nie zrezygnujesz (90)
  • 27. Nie od razu Kraków zbudowano (92)

Rozdział 6. Mieszanka kulinarna

  • Menu - tydzień 4 (96)
  • 28. Wymień olej (100)
  • 29. Jedz mniej produktów pochodzenia zwierzęcego (102)
  • 30. Czytaj etykiety na produktach spożywczych (104)
  • 31. Substytuty tłuszczu (106)
  • 32. Korzystaj z patelni z powłoką nieprzywierającą (108)
  • 33. Rozsądne posiłki (110)
  • 34. Test rzeczywistości (112)

Rozdział 7. Zwalczamy stres i kalorie!

  • Menu - tydzień 5 (116)
  • 35. Weź się w garść i przezwycięż stres (120)
  • 36. Sprawdź swój stres (122)
  • 37. Jak radzić sobie ze stresem (124)
  • 38. Kalorie i rzeczywistość (126)
  • 39. Zdrowe zapotrzebowanie energetyczne (128)
  • 40. Zrzuć kilogramy i niech tak pozostanie (130)
  • 41. Rady, jak stracić na wadze (132)

Rozdział 8. Zmień swoje przyzwyczajenia dotyczące picia

  • 42. Co Cię truje? (136)
  • 43. Jak alkohol wpływa na Twój organizm (138)
  • 44. Nie upijaj się (140)
  • 45. Wskazówki, jak umiarkowanie spożywać alkohol (142)
  • 46. Quiz żywieniowy (144)
  • 47. Odpowiedzi do quizu (146)
  • 48. Testy, testy 1, 2, 3 (148)

Rozdział 9. Śpij głęboko i stój prosto

  • 49. Test na sen (152)
  • 50. Siła postawy ciała (154)
  • 51. Sprawdź, jakie masz problemy z postawą (156)
  • 52. Rady, jak poprawić postawę ciała (158)
  • 53. Systemy energetyczne (160)
  • 54. Popis ekwilibrystyczny (162)
  • 55. Bądź giętki, będziesz trendy (164)

Rozdział 10. Od spaceru do biegania

  • 56. Przygotuj się do joggingu (168)
  • 57. Jak biegać (170)
  • 58. Narkotyki są dla frajerów (172)
  • 59. Czy narkotyki zawsze są szkodliwe? (174)
  • 60. Oznaki i symptomy (176)
  • 61. Co się stanie, jeśli nie przestaniesz brać narkotyków? (178)
  • 62. Lista 20 korzyści płynących z ćwiczeń (180)

Rozdział 11. Nie ma czasu do stracenia

  • 63. Spalaj, kochanie, spalaj (184)
  • 64. Znajdź czas na ćwiczenia (186)
  • 65. Pokonaj zegar biologiczny (188)
  • 66. Zbyt duży ból, zbyt mało korzyści (190)
  • 67. Do zaczytania jeden krok... (192)
  • 68. Zaopatrz się w odpowiedni sprzęt (194)
  • 69. Idź, a potem biegaj (196)

Rozdział 12. Przeobrażenie

  • 70. Zwalczamy znużenie (200)
  • 71. Test sprawności (202)
  • 72. Odpowiedzi do testu sprawności (204)
  • 73. Dodaj sobie pewności siebie (206)
  • 74. Powrót do życia (208)
  • 75. Typy budowy ciała (210)
  • 76. Kiedy jest najlepszy moment? (212)

Rozdział 13. Zapał i wigor

  • 77. No nie siedź tak! (216)
  • 78. Biegaj swobodnie (218)
  • 79. Pamiętaj o technice (220)
  • 80. Zwiększ tempo (222)
  • 81. Powiedz "nie" leniwym kościom (224 )
  • 82. Kształtuj swe ciało (226)
  • 83. Dodaj swym krokom sprężystości (228)

Rozdział 14. Dni, kiedy nie byłeś w formie, dawno już minęły

  • 84. Ćwiczenia twórcze (232)
  • 85. Biegnij po radość (234)
  • 86. Pobudź swoje mięśnie (236)
  • 87. Biegnij po zabawę (238)
  • 88. Pokaż, jak wspaniale sprzątasz (240)
  • 89. Liczy się każdy krok (242)
  • 90. Zabawa ze sportem (244)

Rozdział 15. Z każdym krokiem

  • 91. Misja spełniona (248)
  • 92. Żegnajcie trzęsące się fałdki (250)
  • 93. Cichy bieg (252)
  • 94. Ruszaj się, ruszaj! (254)
  • 95. Pędź jak szalony! (256)
  • 96. Idź na całość! (258)
  • 97. Maratonie, oto nadchodzę! (260)
  • 98. Gimnastyka umysłowa (262)
  • 99. Czas pokaże (264)
  • 100. I co dalej? (266)

Dodatek A Ćwiczenia

  • Ćwiczenia rozciągające (270)
  • Ćwiczenie rozgrzewające (274)
  • Ćwiczenia główne (276)

Dodatek B Dzienne zapiski

  • Posiłki w ciągu dnia (292)
  • Skala ćwiczeń (293)
  • Samopoczucie w ciągu dnia (293)

Dodatek C Kwestionariusze i testy

  • Kwestionariusz wstępny (296)
  • Test samopoczucia i test monitorujący (298)
  • Tabela stref docelowych (dzień 4.) (309)
  • Test na stres (dzień 37.) (310)

Dodatek D Wszystko o jedzeniu

  • Tabela wartości kalorycznej produktów (318)
  • Witaminy i ich źródła w pożywieniu (327)
  • Minerały i ich źródła w pożywieniu (329)
  • Przydatne adresy (332)

    Dodaj do koszyka

Code, Publish & WebDesing by CATALIST.com.pl



(c) 2005-2020 CATALIST agencja interaktywna, znaki firmowe należą do wydawnictwa Helion S.A.