reklama - zainteresowany?

Jak uatrakcyjnić swoje ciało. Od puszystości do piękności w 100 dni - Onepress

Jak uatrakcyjnić swoje ciało. Od puszystości do piękności w 100 dni
Autor: Cornel Chin
Tytuł oryginału: Bone Idle to Body Idol (Get a Life! S.)
Tłumaczenie: Marta Koch Szołtysek
ISBN: 83-246-0703-X
stron: 336, Format: A5, okładka: miękka
Data wydania: 2007-04-04
Księgarnia: Onepress

Cena książki: 34,90 zł

Dodaj do koszyka Jak uatrakcyjnić swoje ciało. Od puszystości do piękności w 100 dni

Tagi: Coaching | Rozwój osobisty

Sprawdzone rady trenera hollywoodzkich gwiazd

W zdrowym ciele zdrowy duch! To oczywiste, ale jak znaleźć czas i -- co najważniejsze -- chęć, aby zachować dobrą formę i atrakcyjne ciało? Kolejne zdobycze techniki zapewniają nam coraz większą wygodę, wydłużający się dzień pracy oraz siedzący tryb życia nie sprzyjają utrzymaniu smukłej sylwetki. Stajemy się coraz bardziej leniwi i -- niestety -- efekty tego stanu rzeczy doskonale widać w lustrze.

Właśnie dla leniwych i zabieganych została napisana ta książka. Bez względu na to, ile masz lat i jaki jest Twój poziom sprawności fizycznej, znajdziesz w niej wszystko, czego trzeba, aby poprawić wygląd, kondycję i samopoczucie. "Jak uatrakcyjnić swoje ciało. Od puszystości do piękności w 100 dni" jest jak osobisty instruktor fitness: szczegółowo prezentuje ćwiczenia i pomaga obserwować postępy. Możesz dowiedzieć się, jak zwiększyć swoją sprawność, elastyczność i uzyskać smukłą sylwetkę.

Znajdziesz tu:

  • pełny plan budowania sprawności,
  • istotne wskazówki dotyczące zachowania formy,
  • podstawowe zasady odnośnie odżywiania się,
  • rady motywujące do działania,
  • notatnik z planem posiłków i ćwiczeń,
  • testy samooceny oraz pomocne quizy.

Oto książka, dzięki której dobierzesz program ćwiczeń
odpowiadający Twojemu stylowi życia!

Dodaj do koszyka Jak uatrakcyjnić swoje ciało. Od puszystości do piękności w 100 dni

 

Osoby które kupowały "Jak uatrakcyjnić swoje ciało. Od puszystości do piękności w 100 dni", wybierały także:

  • Psychologia szefa 1. Szef to zawód. Wydanie III rozszerzone
  • Insight. Droga do mentalnej dojrzałości
  • 77 historii, które mogą dać Ci kopa w życiu i biznesie
  • Budowanie zaangażowania, czyli jak motywować pracowników i rozwijać ich potencjał. Wydanie II
  • Psychologia szefa 2. Coaching narzędziowy

Dodaj do koszyka Jak uatrakcyjnić swoje ciało. Od puszystości do piękności w 100 dni

Spis treści

Jak uatrakcyjni swoje ciao. Od puszystoci do piknoci w 100 dni -- spis treci

Wprowadzenie (8)

Rozdzia 1. Poznaj siebie - ocena sprawnoci fizycznej

  • Poznaj siebie - ocena sprawnoci fizycznej (16)

Rozdzia 2. Do startu gotowi, hop!

  • 1. Przygotuj ciao do wicze (20)
  • 2. Elastyczno i gitko (22)
  • 3. Id na spacer! (24)
  • 4. Intensywno wicze (26)
  • 5. Pozosta elastyczny (28)
  • 6. Modelowanie i wzmacnianie (30)

Rozdzia 3. Odywianie

  • Piciotygodniowy pobudzajcy plan zdrowego odywiania (34)
  • Menu - tydzie 1 (36)
  • 7. Je po to, by y, a nie y po to, by je (40)
  • 8. Wglowodany (42)
  • 9. Biaka (44)
  • 10. Tuszcze (46)
  • 11. Witaminy i mineray (48)
  • 12. Bonnik i woda (50)
  • 13. Waciwe produkty spoywcze (52)

Rozdzia 4. Sen jest po to, by y, palenie po to, by je rzuci

  • Menu - tydzie 2 (56)
  • 14. Oce swj styl ycia (60)
  • 15. Mocny sen (62)
  • 16. Bezsenno (64)
  • 17. Dobry nocny sen (66)
  • 18. Im wicej palisz, tym szybciej si wypalisz (68)
  • 19. Wskazwki, jak rzuci palenie (70)
  • 20. Rozwizanie dla podjadaczy (72)

Rozdzia 5. Jedzenie na cae ycie

  • Menu - tydzie 3 (76)
  • 21. Rady dla tych, ktrzy jedz poza domem (80)
  • 22. Posiki w domu (82)
  • 23. Nie pomijaj posikw (84)
  • 24. Kontroluj wielko porcji (86)
  • 25. Pokonaj swoj sabo do sodyczy (88)
  • 26. Rzeczy, z ktrych nigdy nie zrezygnujesz (90)
  • 27. Nie od razu Krakw zbudowano (92)

Rozdzia 6. Mieszanka kulinarna

  • Menu - tydzie 4 (96)
  • 28. Wymie olej (100)
  • 29. Jedz mniej produktw pochodzenia zwierzcego (102)
  • 30. Czytaj etykiety na produktach spoywczych (104)
  • 31. Substytuty tuszczu (106)
  • 32. Korzystaj z patelni z powok nieprzywierajc (108)
  • 33. Rozsdne posiki (110)
  • 34. Test rzeczywistoci (112)

Rozdzia 7. Zwalczamy stres i kalorie!

  • Menu - tydzie 5 (116)
  • 35. We si w gar i przezwyci stres (120)
  • 36. Sprawd swj stres (122)
  • 37. Jak radzi sobie ze stresem (124)
  • 38. Kalorie i rzeczywisto (126)
  • 39. Zdrowe zapotrzebowanie energetyczne (128)
  • 40. Zrzu kilogramy i niech tak pozostanie (130)
  • 41. Rady, jak straci na wadze (132)

Rozdzia 8. Zmie swoje przyzwyczajenia dotyczce picia

  • 42. Co Ci truje? (136)
  • 43. Jak alkohol wpywa na Twj organizm (138)
  • 44. Nie upijaj si (140)
  • 45. Wskazwki, jak umiarkowanie spoywa alkohol (142)
  • 46. Quiz ywieniowy (144)
  • 47. Odpowiedzi do quizu (146)
  • 48. Testy, testy 1, 2, 3 (148)

Rozdzia 9. pij gboko i stj prosto

  • 49. Test na sen (152)
  • 50. Sia postawy ciaa (154)
  • 51. Sprawd, jakie masz problemy z postaw (156)
  • 52. Rady, jak poprawi postaw ciaa (158)
  • 53. Systemy energetyczne (160)
  • 54. Popis ekwilibrystyczny (162)
  • 55. Bd gitki, bdziesz trendy (164)

Rozdzia 10. Od spaceru do biegania

  • 56. Przygotuj si do joggingu (168)
  • 57. Jak biega (170)
  • 58. Narkotyki s dla frajerw (172)
  • 59. Czy narkotyki zawsze s szkodliwe? (174)
  • 60. Oznaki i symptomy (176)
  • 61. Co si stanie, jeli nie przestaniesz bra narkotykw? (178)
  • 62. Lista 20 korzyci pyncych z wicze (180)

Rozdzia 11. Nie ma czasu do stracenia

  • 63. Spalaj, kochanie, spalaj (184)
  • 64. Znajd czas na wiczenia (186)
  • 65. Pokonaj zegar biologiczny (188)
  • 66. Zbyt duy bl, zbyt mao korzyci (190)
  • 67. Do zaczytania jeden krok... (192)
  • 68. Zaopatrz si w odpowiedni sprzt (194)
  • 69. Id, a potem biegaj (196)

Rozdzia 12. Przeobraenie

  • 70. Zwalczamy znuenie (200)
  • 71. Test sprawnoci (202)
  • 72. Odpowiedzi do testu sprawnoci (204)
  • 73. Dodaj sobie pewnoci siebie (206)
  • 74. Powrt do ycia (208)
  • 75. Typy budowy ciaa (210)
  • 76. Kiedy jest najlepszy moment? (212)

Rozdzia 13. Zapa i wigor

  • 77. No nie sied tak! (216)
  • 78. Biegaj swobodnie (218)
  • 79. Pamitaj o technice (220)
  • 80. Zwiksz tempo (222)
  • 81. Powiedz "nie" leniwym kociom (224 )
  • 82. Ksztatuj swe ciao (226)
  • 83. Dodaj swym krokom sprystoci (228)

Rozdzia 14. Dni, kiedy nie bye w formie, dawno ju miny

  • 84. wiczenia twrcze (232)
  • 85. Biegnij po rado (234)
  • 86. Pobud swoje minie (236)
  • 87. Biegnij po zabaw (238)
  • 88. Poka, jak wspaniale sprztasz (240)
  • 89. Liczy si kady krok (242)
  • 90. Zabawa ze sportem (244)

Rozdzia 15. Z kadym krokiem

  • 91. Misja speniona (248)
  • 92. egnajcie trzsce si fadki (250)
  • 93. Cichy bieg (252)
  • 94. Ruszaj si, ruszaj! (254)
  • 95. Pd jak szalony! (256)
  • 96. Id na cao! (258)
  • 97. Maratonie, oto nadchodz! (260)
  • 98. Gimnastyka umysowa (262)
  • 99. Czas pokae (264)
  • 100. I co dalej? (266)

Dodatek A wiczenia

  • wiczenia rozcigajce (270)
  • wiczenie rozgrzewajce (274)
  • wiczenia gwne (276)

Dodatek B Dzienne zapiski

  • Posiki w cigu dnia (292)
  • Skala wicze (293)
  • Samopoczucie w cigu dnia (293)

Dodatek C Kwestionariusze i testy

  • Kwestionariusz wstpny (296)
  • Test samopoczucia i test monitorujcy (298)
  • Tabela stref docelowych (dzie 4.) (309)
  • Test na stres (dzie 37.) (310)

Dodatek D Wszystko o jedzeniu

  • Tabela wartoci kalorycznej produktw (318)
  • Witaminy i ich rda w poywieniu (327)
  • Mineray i ich rda w poywieniu (329)
  • Przydatne adresy (332)

    Dodaj do koszyka Jak uatrakcyjnić swoje ciało. Od puszystości do piękności w 100 dni

Code, Publish & WebDesing by CATALIST.com.pl



(c) 2005-2021 CATALIST agencja interaktywna, znaki firmowe należą do wydawnictwa Helion S.A.