Czy zamiast skupi

Zobacz także:

• Podr 38,08 zÅ‚, (9,90 zÅ‚ -74%)
• Rozmowa kwalifikacyjna. O czym nie wiedz 46,07 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -72%)
• Kobieta z planem na 44,48 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -71%)
• Mindf*ck szefa. 57,74 zÅ‚, (17,90 zÅ‚ -69%)
• Szachy w godzin 69,00 zÅ‚, (27,60 zÅ‚ -60%)

Spis treści

Dopaminowy detoks. Jak pozbyć się rozpraszaczy i zwiększyć swoją efektywność. Podkręć swoją produktywność -- spis treści

Dla kogo jest ta książka?

Wstęp

CZĘŚĆ I. Dopamina i rola, jakÄ… odgrywa ona w naszym Å¼yciu

CZĘŚĆ II. Dopaminowy problem

• Neuroprzekaźnik potrzeb
• KtoÅ› przejÄ…Å‚ kontrolÄ™ nad Twoimi neuroprzekaźnikami
• Pragnienie jedzenia
• Dopamina i ciÄ…gÅ‚y napÅ‚yw bodźców mogÄ… upoÅ›ledzić naszÄ… zdolność do myÅ›lenia dÅ‚ugoterminowego
• JesteÅ› przebodźcowany
• Problem z przebodźcowaniem
• Bodźcowe puÅ‚apki

CZĘŚĆ III. Korzyści płynące z detoksu

• Czym jest dopaminowy detoks?
• Kompletny 48-godzinny detoks dopaminowy
• 24-godzinny detoks dopaminowy
• Częściowy detoks dopaminowy

CZĘŚĆ IV. Metoda trzech kroków

• Krok 1. Zidentyfikuj swoje najwiÄ™ksze rozpraszacze
• Krok 2. Dodaj utrudnienie
• Krok 3. Zacznij z samego rana
• Kilka wskazówek, jak najlepiej wykorzystać czas podczas dopaminowego detoksu

CZĘŚĆ V. DziaÅ‚anie (i walka z prokrastynacjÄ…)

• Zaplanuj swój dzieÅ„
• Jak zaplanować swój dzieÅ„
• Zaplanuj sobie jedno zadanie, którym bÄ™dziesz siÄ™ zajmowaÅ‚ każdego ranka
• Wyostrz swojÄ… uwagÄ™
• Wystrzegaj siÄ™ otwartych systemów

CZĘŚĆ VI. Unikanie "dopaminowego nawrotu"

• 1. Rozpoznaj nawrót
• 2. Zrozum bitwÄ™ toczÄ…cÄ… siÄ™ miÄ™dzy TobÄ… a Twoim umysÅ‚em
• 3. Zrozum, że Å›wiat nie jest Twoim sprzymierzeÅ„cem
• 4. Przygotuj plan awaryjny
• 5. Wdrożenie zrównoważonego systemu
• 6. PielÄ™gnuj bycie tu i teraz
• Podejmij siÄ™ 30-dniowego wyzwania

Podsumowanie

O autorze

Zeszyt ćwiczeń